Kom jij mentaal afgepeigerd, fysiek verkreukeld en uitgedroogd thuis van je werkdag? Kun je alleen nog maar je avondeten naar binnen schuiven en zou je daarna het liefst op de bank in slaap vallen? Dan gaat er iets niet helemaal goed. Tuurlijk, je kunt niet verwachten dat je om 17 uur nog vol energie bent. Want je batterij is aan het einde van de middag vast niet meer helemaal vol. Maar met deze 7 tips kom je je werkdag toch net even wat fitter door en houd je ook nog energie over voor na je werk. Bijvoorbeeld om een avondwandeling te maken, of gezellig samen een spelletje te doen.

1. Verdeel je energie

Het klinkt zo logisch, maar toch denken we er weinig over na. Je energieniveau is door je dag heen niet hetzelfde. Afhankelijk van of je een ochtendmens of een avondmens bent, kun je je vaak ’s ochtends of juist in de middag beter concentreren. Hou hier rekening mee, als je je dag indeelt. Neem elke ochtend een moment om je taken in te plannen. Stel daarbij lastige taken niet uit, want dan hik je er alleen maar tegenaan.

2. Laat je niet afleiden

Collega’s met vragen, mails en je telefoon, ze leiden je vaak af van waar je mee bezig bent. Dat kost je onnodig veel energie. Schakel meldingen op je telefoon en mail daarom uit en concentreer je op één ding tegelijk. Denk je dat jij een multitasking talent bent? Vergeet het maar: Als je één ding tegelijk doet, doe je dat twee keer zo snel. Wees ook niet bang om tegen je collega’s te zeggen dat je eerst iets wil afmaken en daarna alle tijd voor ze hebt. Zet het desnoods in je agenda zodat je minder snel gestoord wordt.

3. Vul je tank met gezonde snacks

Er is altijd wel iemand jarig. Of er zijn paaseieren, pepernoten of andere ongezonde snaaiwaar voorradig. En hoe moeilijk het is om nee te zeggen, weten we allemaal. Toch zijn al deze suikerbommetjes niet goed voor je energiepeil. Na de beruchte suikerdip, kak je zo weer in. De oplossing? Neem zelf gezonde snacks mee, zoals druiven, noten, stukjes paprika of snacktomaatjes. Leg een voorraadje gezonde alternatieven aan, om niet in verleiding te komen en toch mee te kunnen snacken.

4. Drink je de dag door

Mensen drinken ongemerkt vaak veel te weinig water. Ruim twee derde van de Nederlanders drinkt minder dan de aanbevolen 1,5 liter water per dag.[1] Neem een bidon mee van huis zodat je altijd water bij de hand hebt. Zet desnoods naast elke kop koffie een glaasje water, net als in Italië. Vind je water niet lekker? Maak er dan thee of suikervrije limonade van. En o ja, je hoeft de koffie niet te laten staan. Tot 4 kopjes koffie per dag is volgens onderzoek zelfs goed voor je gezondheid.[2]

5. Ontkoppel en laad op

Sla geen pauzes over en gebruik ze waar ze voor bedoeld zijn: om tot rust te komen en weer op te laden. Doe dat als het even kan niet op je werkplek. Maar zorg sowieso dat je mentaal even afstand neemt van je werk. Bijvoorbeeld door een wandeling te maken of door met je collega’s lekker niet over werk te praten.

6. Beweeg zoveel mogelijk

Heb je een zittend beroep? Zorg dan dat je tussendoor toch zoveel mogelijk in beweging komt. Neem de trap in plaats van de lift, zoek je collega op in plaats van een mail te sturen en gebruik je lunchpauze om lekker te wandelen. Zuurstof en beweging doen namelijk wonderen voor je energie. Als je vervolgens ook nog eens naar huis fietst of wandelt, kom je vol energie weer thuis.

7. Neem je werk niet mee naar huis

Heb je veel op je bordje en krijg je je werk niet af? Weersta de verleiding om thuis die laptop weer open te klappen. ‘Even’ iets afmaken of toch nog een keer je mail checken, zorgt ervoor dat je niet loskomt van je werk. Als je dit regelmatig doet raakt je batterij steeds leger. Bespreek in plaats daarvan met je leidinggevende dat je je werk niet afkrijgt en hoe het zit met de werkdruk.

Aan de slag met Samen Fitter

Heb jij moeite om je werkdag door te komen? Ga dan aan de slag in de Samen Fitter App. Leer naar je lichaam te luisteren en slim met je energie om te gaan. En doe onze oefeningen voor instant ontspanning.

Aan de slag in de Samen Fitter App

[1] https://www.gezondheidsnet.nl/voeding/nederlanders-drinken-te-weinig-water-0 
[2] https://www.gezondheidsnet.nl/hart-en-vaatziekten/dit-zijn-de-verrassende-effecten-van-koffie-op-je-gezondheid