We zitten wat af. We zitten op school. Eenmaal met een diploma op zak belanden velen van ons in een zittend beroep. En als we na een werkdag thuiskomen ploffen we op de bank om de dag uit te zitten. In 2023 brachten Nederlanders dagelijks gemiddeld 9 uur en 8 minuten zittend door.[1] Daarmee zijn we Europees kampioen zitten. En dat is geen prijs om trots op te zijn, want al dat stilzitten is niet gezond. Met deze tips verruil je je stoel voor de broodnodige beweging.
We hebben beweging nodig om onze conditie op peil te houden en onze spieren en gewrichten soepel en sterk te houden. Beweging verlaagt het risico op chronische ziekten als diabetes en, hart- en vaatziekten, botbreuken en depressieve symptomen.[2] Beweging is dus goed voor lichaam en geest.
Volgens de beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad hebben we wekelijks 2,5 uur matig intensieve beweging nodig. Ook worden spier- en botversterkende activiteiten aanbevolen. Slechts 53% van de Nederlanders van 4 jaar en ouder voldoet aan deze beweegrichtlijnen.
Maar hoe kom je in beweging als je een zittend beroep hebt? Dat doe je stap voor stap met deze tips.
Maak bewegen een prioriteit
Gemak dient de mens, maar is niet altijd goed voor onze gezondheid. Dankzij al dat gemak zitten we immers meer dan ooit en is de noodzaak om te bewegen zienderogen afgenomen. Geen gezonde ontwikkeling dus.
De ommekeer komt als je van beweging een prioriteit maakt. Zie elk moment om in beweging te komen als een kans om aan je gezondheid te werken. Pak gedurende de dag zoveel mogelijk beweegmomenten en je zult zien dat je een stuk fitter wordt:
- Ga met de fiets naar je werk in plaats van de auto
- Pak de trap in plaats van de lift
- Zoek je collega op in plaats van een e-mail te sturen of te bellen
- Haal je eigen koffie of thee
- Ga lunchwandelen in plaats van in de kantine zitten
- Ga wandelend vergaderen
Denk je nou, ‘zulke korte momenten, dat zet toch geen zoden aan de dijk?’ Onderzoek van Standford University toont aan dat regelmatig kort in beweging komen, juist heel goed is. Een half uur sporten per dag kan de schade van verder langdurig stilzitten niet compenseren. Elke 20 minuten 2 minuutjes matig-intensief bewegen heeft zeer positieve effecten.[3]
Als je een gezonde gewoonte maakt van zoveel mogelijk bewegen, ga je merken dat je meer energie krijgt. Bovendien is bewegen en buitenlucht de gouden combinatie voor creativiteit. Je creatieve denkvermogen stijgt met zo’n 60% als je wandelt, zo blijkt uit hetzelfde onderzoek. Het is dus ook nog eens goed voor je productiviteit.
Monitor je voortgang voor extra motivatie
Je gezonder voelen is natuurlijk al een motivatie om in beweging te blijven. Maar je voortgang in de gaten houden en vooruitgang boeken, kan een extra trigger zijn. Zet jezelf bijvoorbeeld een doel met een stappenteller, of houd je prestaties bij met een smartwatch. Zeker als je een beetje competitief bent ingesteld, kunnen fitness apps je een steuntje in de rug geven.[4] Vergeet ook niet je collega’s uit te dagen om met je mee te doen. Dat is niet alleen leuker, je motiveert elkaar op die manier om in beweging te blijven.
Aan de slag met Samen Fitter
Sta je te trappelen om meer te bewegen? Ga dan aan de slag in de Samen Fitter App. Met onze praktische oefeningen blijf je fit tijdens je werk.
Aan de slag in de Samen Fitter App
[1] https://www.sportenbewegenincijfers.nl/kernindicatoren/zitgedrag
[2] Beweegrichtlijnen | Sport en bewegen in cijfers
[3] https://news.stanford.edu/stories/2014/04/walking-vs-sitting-042414
[4] https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1469029219308568?via%3Dihub