Beeld je eens in: Je bent een kameel en loopt door de woestijn. Je hebt een tocht van zo’n 8 uur voor de boeg. Je loopt door het mulle zand, heuveltje op, heuveltje af. Je hebt water in je bulten, maar daar moet je zuinig mee omgaan. En af en toe moet je even bijtanken. Daarom duik je onderweg even een groene oase in met heerlijk koel water. Zo kun je er weer even tegenaan. Ook al ben je geen kameel, die oase is best een goed idee. Zo gaat het ook met je energieniveau op je werkdag. Je begint de dag met een volle tank, maar die raakt langzaam leeg. Daarom is het belangrijk om regelmatig even uit te rusten en weer op te laden. In deze blog ga je op zoek naar jouw persoonlijke oase. En leer je hoe je zuinig als een kameel met je energie omspringt.

Waarom tussendoor ontspannen een must is

Heb je er moeite mee je lijstje met taken te laten liggen? Wil je liever in één keer door, want dan is het maar klaar? Wanneer je het druk hebt, voelt het heel logisch om door te gaan in plaats van stil te staan. Toch is het juist dán belangrijk om wel even pauze te nemen. Stug doorwerken zonder pauzes is namelijk niet efficiënt of effectief. Als je jezelf geen pauze gunt, zul je merken dat je moe wordt, je concentratie verliest en dus minder goed kunt werken.

Het is wetenschappelijk bewezen dat regelmatige pauzes tijdens de werkdag een positieve invloed hebben op je fysieke en mentale gezondheid.[1] Het verhoogt je concentratie en productiviteit én creativiteit. Ga maar na, de beste ideeën ontstaan vaak als je met hele andere dingen bezig bent. Broed je op een probleem? Ga dan eens een rondje buiten lopen. Wie weet komt dat Eureka-moment zomaar uit de lucht vallen.[2]

Als laatste, maar zeker niet minder belangrijke reden geldt natuurlijk dat je door tussendoor te ontspannen, niet uitgeblust naar huis gaat. Je hebt ook nog energie over om te sporten of leuke dingen te doen met je gezin of vrienden. Zo houd je je werk-privé balans gezond.

Macro- en micropauzes

Ben jij zo’n type dat wel eens de lunchpauze overslaat of even snel een broodje achter je computer eet? Geen goed idee. Juist je lunchpauze is belangrijk voor het lichaam om voedsel om te zetten in de energie die je nodig hebt voor je werk. Je lichaam en geest hebben dat halve uur tot uur per dag echt nodig om bij te komen van alle nieuwe informatie.

Kleine pauzes, ook wel micropauzes genoemd, zijn nodig om je lichaam en geest tussendoor op te laden.[3] Gewoon even vijf minuten een kop thee halen, een rondje om het gebouw lopen of een collega opzoeken. Het gaat erom dat je even uit die cirkel stapt van aandacht, concentratie en productie. Met een micropauze geef je je hersenen een paar minuten de tijd om bij te komen.

Opladen? Goed idee, maar dan wel zonder telefoon

Zo, taak afgerond nu even de zinnen verzetten en lekker scrollen op je socials. Dat is toch de ultieme beloning? Maar nee, hang op, klik weg, doe het niet. Want van op je telefoon zitten laad je niet op. Integendeel. Die prikkels en dopamine werken averechts voor je ontspanning. Hetzelfde geldt voor je mail. Al die triggers zorgen ervoor dat je aan blijft staan en niet kunt ontspannen. Stap daarom tijdens je pauze bewust weg van je werkplek en laat je telefoon liggen. Verandering van omgeving zorgt ervoor dat je echt even ontspant en met een frisse blik weer aan het werk gaat.

Vind jouw oase

Wat is dan die oase waar jij kunt ontspannen en opladen? Dat verschilt een beetje van persoon tot persoon, maar het belangrijkste is dat het een onderbreking van je werk is. Neem tijdens je pauze mentaal afstand van je werk zodat je echt even loskomt van je werkzaamheden. Probeer maar eens voor jezelf na te gaan op welke momenten je voelt dat je echt ontspant en niet met je werk bezig bent.

• Ga bijvoorbeeld een wandeling maken in de buitenlucht. Wandelen stimuleert je bloedsomloop en ontspant je geest. Bovendien komen je spieren weer even in beweging. Geen overbodige luxe als je de hele dag op een stoel zit. Je zult zien, na je wandeling in de frisse buitenlucht zit je weer vol energie.
• Mediteer, mijmer en droom weg. Meditatie is een goede manier om te ontspannen en de geest tot rust te brengen. Of ga voor een minibreak door even lekker uit het raam te staren en weg te dromen. Denk aan iets waar jij gelukkig van wordt: je volgende vakantie, je kat die opgekruld ligt te slapen, dat fijne familieweekend van vorige week. Dan denk je gegarandeerd even niet aan je werk.
• Ben je juist een sociaal dier? Zoek dan je favoriete collega’s op voor een babbeltje. Spreek af dat je het niet over werk gaat hebben en klets erop los. En valt er wat te lachen? Nog beter want lachen is natuurlijk de ultieme ontspanning.

Plan je pauzes voor een oase van rust

Als het goed is weet je nu hoe jouw persoonlijke oase eruitziet. Maar hoe maak je van jouw pauzes een gezonde gewoonte? Zet pauzes in je agenda en houd je aan je planning. Zo zorg je ervoor dat je de tijd neemt die je nodig hebt om op te laden. En bovendien weten je collega’s dan ook dat je pauze hebt.

Er zijn ook methodes om je werktijd en rustmomenten in te delen. De Pomodoro techniek helpt je bijvoorbeeld door in relatief korte, gefocuste periodes van 25 minuten te werken, gevolgd door rustmomenten. Door deze momenten te plannen, voorkom je afleiding en krijg je meer gedaan in minder tijd. Je spaart ook je mentale uithoudingsvermogen, omdat je regelmatig pauze neemt.[4]

Aan de slag met Samen Fitter

Merk jij dat je vaak pauzes overslaat en vind je het moeilijk om je to-do lijstje los te laten? Ga dan aan de slag in de Samen Fitter App. Leer je werkdag in te delen op een manier die bij jou past. En doe onze praktische oefeningen voor instant ontspanning.

            Aan de slag in de Samen Fitter App

[1] https://www.apa.org/monitor/2019/01/break 
[2] https://hbr.org/2014/03/how-to-have-a-eureka-moment
[3] https://www.scimex.org/newsfeed/taking-a-quick-break-at-work-is-good-for-you
[4] https://timehacker.nl/pomodoro-techniek/