Sinds thuiswerken voor velen de norm is geworden, ervaren we de voordelen – geen files en meer flexibiliteit – maar ook de valkuilen. Uit onderzoek blijkt dat bijna 40% van de thuiswerkers een hogere werkdruk ervaart, met een verhoogd risico op stressklachten als gevolg. Hoe blijf je prettig én productief thuiswerken zonder dat de balans tussen werk en privé verdwijnt? Hier zijn enkele praktische tips, ondersteund door inzichten uit onderzoek.
1. Creëer een fijne werkplek
Een goede werkplek is essentieel voor je concentratie en comfort. Werken vanaf de keukentafel lijkt handig, maar kan leiden tot fysieke klachten en verminderde productiviteit. Zorg daarom voor:
- Ergonomisch meubilair: Een verstelbare bureaustoel en een bureau op de juiste hoogte.
- Rust en focus: Kies een plek met zo min mogelijk afleiding. Gebruik noise-cancelling oordoppen of rustige muziek om je te concentreren.
- Licht en lucht: Natuurlijk licht en frisse lucht bevorderen je energie en stemming.
Wist je dat een opgeruimde werkplek ook helpt? Onderzoek toont aan dat een georganiseerde omgeving je productiviteit met 15% kan verhogen.
2. Houd een duidelijke dagstructuur aan
Het gevaar van thuiswerken is dat werk en privé snel door elkaar lopen. Dit kan leiden tot overwerken en verhoogde stress. Structuur biedt houvast:
- Start en eindig op een vast tijdstip: Dit helpt je om grenzen te bewaken.
- Plan je pauzes: Neem om de 90 minuten even afstand van je scherm. Loop een rondje of drink een kop thee om je brein te resetten.
- Stel prioriteiten: Gebruik een to-dolijst om je focus te houden op wat echt belangrijk is.
Een onderzoek van TNO laat zien dat mensen die bewust pauzeren minder snel last krijgen van stress en productiviteitsverlies.
3. Blijf in beweging
Lang achter je bureau zitten heeft niet alleen gevolgen voor je fysieke gezondheid, maar kan ook je mentale welzijn aantasten. Regelmatige beweging vermindert stresshormonen en geeft je een energieboost. In de blog Minder zitten, meer bewegen: waarom en hoe? gaan we er dieper op in. Probeer het volgende:
- Begin je dag met beweging: Een korte wandeling of workout zet je in een positieve mindset.
- Werk staand: Wissel zittend en staand werken af met behulp van een verstelbaar bureau.
- Neem actieve pauzes: Een wandeling van 10 minuten helpt je om helder na te denken en spanningen los te laten.
4. Blijf in contact met je collega’s
Thuiswerken kan een gevoel van isolatie geven. Sociale interactie is niet alleen belangrijk voor je werkplezier, maar ook voor het delen van uitdagingen en successen.
- Plan informele check-ins: Een online koffiepauze met collega’s kan wonderen doen voor je motivatie.
- Wees open over werkdruk: Bespreek tijdig met je leidinggevende of team als de werkdruk te hoog is.
Thuiswerken met balans
Prettig thuiswerken vraagt om bewust omgaan met je werkritme, fysieke omgeving en mentale welzijn. Door deze tips toe te passen, kun je productief blijven terwijl je werkstress voorkomt. Onthoud: goed voor jezelf zorgen is niet alleen belangrijk voor jou, maar ook voor de kwaliteit van je werk.
Wil jij beter leren omgaan met stress? Doe dan mee met de uitdaging ‘Beter omgaan met stress’ in de Samen Fitter app. Je krijgt een week lang iedere dag een paar oefeningen om de balans tussen spanning en ontspanning te bewaken. Doe je mee?