We zitten in Nederland gemiddeld 8,9 uur per dag, wat ons tot de Europese ‘kampioen zitten’ maakt. [1] Hoewel deze titel wellicht grappig klinkt, is langdurig zitten een serieuze bedreiging voor onze gezondheid. In dit artikel leggen we uit wat de risico’s zijn van te veel zitten en geven we praktische tips om actiever door de dag heen te komen.
Waarom is langdurig zitten zo schadelijk?
Langdurig zitten vermindert de activiteit van de spieren, vooral van de grote beenspieren, die normaal helpen bij het verwerken van suikers en vetten in het bloed. Hierdoor verhoogt het risico op hart- en vaatziekten en diabetes. Op korte termijn kan zitten leiden tot spier- en gewrichtsklachten, terwijl op lange termijn ook chronische ziekten op de loer liggen. Bovendien gaat er tijdens het zitten minder zuurstof en bloed naar je hersenen, wat je scherpte en productiviteit beïnvloedt.
Een actieve levensstijl beperkt zich niet tot een uurtje sporten per week. Vergelijk je lichaam met een waterzuiveringssysteem: het moet continu in beweging blijven om optimaal te functioneren. Het advies? Verminder de totale zituren en breek lange zitperioden regelmatig op.
Hoeveel beweging is genoeg?
Kleine stappen maken al een verschil. Experts raden aan om niet langer dan een half uur achter elkaar te zitten. Probeer ieder half uur 2-3 minuten te bewegen, of ieder uur een pauze van vijf minuten waarin je actief bent. Dit kan variëren van een korte wandeling tot stretchen. Daarnaast helpt het om je totale zituren te beperken tot maximaal acht uur per dag.
Praktische tips om minder te zitten
- Werkdag dynamisch inrichten: Gebruik een zit-sta bureau, wandel tijdens telefoongesprekken of organiseer staande vergaderingen.
- Beweeg tijdens pauzes: Maak een lunchwandeling of loop een extra rondje in huis of op kantoor.
- Gebruik hulpmiddelen: Wearables of apps kunnen je eraan herinneren om vaker op te staan en te bewegen.
- Doe mee met uitdagingen: Bijvoorbeeld de “Minder zitten: zo doe je dat” -uitdaging in de Samen Fitter-app, waar je dagelijkse tips en oefeningen krijgt.
Wat kun je doen met je team?
Werkgevers spelen een belangrijke rol in het stimuleren van beweging op de werkvloer. Maar wat kun jij zelf doen met je team? Denk bijvoorbeeld aan staand vergaderen, met je collega's lunchwandelen of organiseer samen met je collega's eens een beweeg-challenge.
Zelf actie ondernemen
Begin klein. Probeer vandaag eens vijf minuten minder te zitten dan gisteren. Gebruik hulpmiddelen zoals een stopwatch of apps om je voortgang bij te houden. Elk beetje beweging telt en draagt bij aan een gezondere levensstijl.
Wil je minder zitten en actiever worden? Download de Samen Fitter-app en ontdek hoe jij meer beweging in je dag kunt integreren.
[1] https://www.sportenbewegenincijfers.nl/kernindicatoren/zitgedrag