Op woensdag 25 januari gingen 9 enthousiaste deelnemers onder leiding van koud water trainer Geart de Jong het (jawel) koude water in bij Oudehorne. Ik was een van de enthousiastelingen uit de diverse groep deelnemers. Iedereen had zo zijn eigen motivatie om mee te doen. Een aantal waren herstellende van een ziekte en hadden begrepen dat dit kon bijdragen aan hun herstel. Sommigen hadden het structureel koud en wilden tips en tricks om zich hier tegen te wapenen. Anderen wilden de algehele gezondheidsvoordelen ervaren en er waren zelfs een paar ervaren koud water zwemmers bij die vooral erg veel zin hadden om mee te doen.

Een geschiedenisles koud water zwemmen

Na de kennismaking nam Geart ons mee in een stukje theoretische achtergrond van het koud water zwemmen. We leerden dat dit zijn oorsprong heeft in Oost-Europa met zogenaamde Walrusclubs. Ook in Nederland is het inmiddels populair vanwege verschillende gezondheidsvoordelen, zo wordt de kans op hart- en vaatziekten verlaagd en verbetert het je stofwisseling en immuunsysteem. Ook wordt je warmteregeling verbeterd waardoor je steeds beter met de kou kunt omgaan. Daarbij is het ook goed voor je mentale gezondheid aangezien er (geluks)hormonen vrijkomen, hierbij wordt stress verlaagd en voel je energieker en fitter. Genoeg voordelen dus !

Niet zwemmen maar dippen

Zwemmen is niet echt de juiste benaming, want het is meer dippen. Je gaat ook niet lang het koude water in aangezien de meeste gezondheidsvoordelen al binnen 50 seconden optreden. Langer in het koude water zitten is niet goed voor je aangezien je lichaam ervan moet herstellen. Geart raadt ons aan om maximaal 3 x per week 1 minuut in het koude water te gaan.
Vind je het buitenwater toch wat te heftig dan kun je er ook voor kiezen om jezelf dagelijks koud af te douchen. Omdat de watertemperatuur die in Nederland uit de kraan komt rond de 8 graden is, is het veilig om dit elke dag te doen. En het is een stuk minder fris dan het water waar wij in dippen…

Veiligheid voorop

Geart informeerde ook of wij last hebben van bepaalde klachten, bijvoorbeeld griep of verkoudheid. Koud water zwemmen is namelijk niet voor iedereen een goed idee. Als je last hebt van hart- en vaatklachten, epilepsie, een hoge bloeddruk of migraine wordt koud water zwemmen afgeraden. Want in het koude water gaat het bloed naar je vitale organen en verhoogt het je bloeddruk. Ook als je open wonden of ontstekingen hebt, zwanger bent of een verminderde weerstand hebt, zijn er gezondheidsrisico’s. Gelukkig was dit voor ons niet het geval dus konden wij allemaal het koude water in.

Een flinke warming-up

Na de theoretische achtergrond gingen wij een uitgebreide warming-up doen. Eerst in de vorm van trimmen en rek- en strekoefeningen en daarna een korte bootcamp workout. Ja, dat was best even pittig! Vervolgens gingen wij in onze zwemkleding naar de oever en liepen wij gezamenlijk naar het midden van het water. Het water was écht koud met een watertemperatuur van 2 graden. Ieder ging op zijn eigen tempo tot schouderhoogte onder water en bleef minimaal 20 seconden onder. Vervolgens gingen we aan wal ‘nagloeien’. Dit is een belangrijk onderdeel van het koud water zwemmen waarbij je ervaart hoe het warme bloed je lichaam weer opwarmt van binnen, een heerlijk gevoel!

Na deze bijzondere ervaring hebben we ons allemaal weer warm aangekleed en onze bevindingen met elkaar gedeeld. Eigenlijk was iedereen enthousiast. Een enkeling had nog wat moeite om warm te worden (diegene was waarschijnlijk iets te lang onder geweest). De meeste waren euforisch en vonden het een geweldige ervaring. Zij waren ook van plan om dit vaker te gaan doen. Wij bedanken Geart voor zijn enthousiaste begeleiding!

Wil je meer weten over de kou? Wij vroegen koud water trainer Geart het hemd van het lijf en interviewden hem over de positieve effecten van kou op je gezondheid. Lees er alles over in: Winters dipje tegen een winterdipje: Ervaar de kracht van koud water.