Of je nu een fanatieke hardloper bent of liever geniet van een mooie wandeling, de juiste voeding en hydratatie helpen je om fit en energiek te blijven. Maar wat moet je dan eten voordat je start met je hardloopwedstrijd? En hoeveel moet je per uur drinken tijdens die lekkere lange wandeling? Sportdiëtist Linda Swart deelt haar beste tips, zodat jij sterk en vol energie loopt!
Eet en drink slim tijdens jouw LOOP Leeuwarden…
De donkere, koude dagen kunnen ervoor zorgen dat je minder energie hebt. Een winterdip ligt op de loer! Maar geen zorgen: sportdiëtist Linda Swart helpt je op weg met 5 praktische tips om je weerstand te boosten en die winterdip te verslaan.
Weg...
Het testteam van Samen Fitter neemt de komende weken verschillende sporten onder de loep. Sporten die je nog niet kent, wij maken jou er mee bekend. Zo kun je kijken of deze sport misschien ook iets is voor jou en of je het een keertje wilt uitprober...
Op zondag 11 mei is het weer zover: duizenden wandelaars en hardlopers staan aan de start van LOOP Leeuwarden. Of je nu 6, 12 of 18 kilometer wandelt, een goede voorbereiding helpt je om volop te genieten. Want hoe hou je een lange wandeling vol? GZ-...
De natuur is bijzonder, kijk en verwonder! De zomer was perfect om te genieten van fietsen, wandelen, zwemmen en het mooie weer. Misschien heb je zelfs een nieuwe omgeving verkend en je daar verwonderd over de prachtige natuur. Dat is niet alleen mooi, maar ook nog eens goed voor je brein!
Verwonderen maakt je vrolijk
Ken je dat gevoel? Plotseling sta je oog in oog met een ree in het bos of geniet je van een adembenemende…
Daar gaan we! De Olympische Spelen zijn van start en dat betekent een zomer vól sport en plezier. Het testteam van Samen Fitter neemt de komende weken verschillende sporten onder de loep. Sporten buiten je comfortzone, doe het gewoon! Zo kun j...
Het testteam van Samen Fitter gaat verschillende sporten uitproberen om te kijken of het de moeite waard is er tijd aan te spenderen. Zo kun je kijken of deze sport misschien ook iets is voor jou en of je het ook een keertje wilt doen. Ons testteam i...
“We staan er niet bij stil, omdat ademen iets is wat vanzelf gaat. Maar omdat het vanzelf gaat, wil dat niet zeggen dat het ook goed gaat.” In deze blog legt Arjen de Boer, personal trainer en vitaliteitsdeskundige, je uit waarom ademhaling zo goed voor je is én hoe het zijn kijk op de sportwereld heeft veranderd. Met zijn nuchtere blik geeft hij je praktische tips.
Mijn reis naar beter ademen
In de afgelopen 15 jaar…
Op 15 juni loopt Epke Zonderland voor het eerst in zijn leven de halve Slachtemarathon. Daar heeft hij enorm veel zin in en natuurlijk is hij volop bezig met de voorbereidingen. En dan gaat het niet alleen om de fysieke voorbereidingen maar óók de mentale. Want een groot deel zit tussen je oren… Bekijk de video hier boven met de 3 tips van Epke óf lees lekker verder.
Tip 1: zorg dat je uitgerust aan de start staat …
Op 15 juni is het zover en wordt de Slachtemarathon gelopen. Stel het is dan erg warm of je hebt het erg warm gekregen van jouw inspanning, hoe zoek je dan de verkoeling? Wij vroegen het aan Epke Zonderland, hij loopt zelf ook mee met de Slachtemarathon. Hij geeft je 3 tips die er voor zorgen dat jij goed kunt omgaan met de warmte. Bekijk de video van Epke hierboven of lees hieronder de tips rustig door.
Tip 1: denk…
De Slachtemarathon gaat na 8 jaar wachten weer van start en Epke Zonderland loopt mee. Op 15 juni loopt hij voor het eerst in zijn leven de halve Slachtemarathon. Als topsporter weet hij als geen ander hoe belangrijk voorbereiding en herstel zijn, hij deelt 2 handige tips met je. Kijk naar de video van Epke hierboven of lees lekker verder.
Tip 1: de voorbereiding gaat niet alleen over trainingen
Nee, rust en herstel…
De Slachtemarathon gaat ein-de-lijk weer van start na acht lange jaren wachten! Voor Louis Zantema extra bijzonder want het wordt zijn eerste marathon die hij gaat hardlopen. Of je nu gaat wandelen, hardlopen, of de halve marathon doet, hier zijn Louis zijn tips om jouw ervaring tot een succes te maken.
1.Bouw je belasting geleidelijk op
Misschien wat een open deur, maar toch een valkuil waar ik zelf ook erg vatbaar…
Een tijdje terug vertelde ik dat ik na een verbouwing weer wilde sporten. De buik, billen, benen uitdaging in de Samen Fitter app was een goede start. Maar nu moest ik kiezen: lid worden van de sportschool of iets anders proberen? Wachten tot 1 januari was sowieso geen optie!
‘Neem een vriend mee’ Op Instagram zag ik een oud-klasgenootje dat iets deelde over CrossFit Waterpoort . Ze organiseerden een dag waarop je een…
Vandaag, dinsdag 31 oktober, ben ik begonnen aan de 8 dagen uitdaging in de Samen Fitter app. Door een verhuizing en verbouwing ben ik al even niet meer naar de sportschool geweest. Ik trainde heel fanatiek, maar op dit moment is dat goed verwaterd (en verdwenen). Tijd om weer in actie te komen! Mijn plan? Thuis rustig oppakken met de uitdaging(en) in de app om vervolgens weer los te kunnen gaan in de sportschool. Ik…
Ik ben Frank en wandel de komende tijd langs alle mooie plekjes van Ameland. Wandel je mee? Wandelen is een geweldige manier om van de natuur te genieten, je geest te ontspannen en je lichaam actief te houden. Of je nu door het bos, langs het strand of door de stad wandelt, hier zijn vijf belangrijke dingen om te onthouden voor een plezierige en veilige wandelervaring.
1. Geschikte schoenen en kleding Het kiezen van…
Zonlicht heeft fantastische eigenschappen: het zorgt voor een goed humeur, een vitamine D boost en kan zelfs eczeem helpen verminderen. Tot zover niks nieuws onder de eh...zon. Helaas is er ook een duidelijk verband tussen blootstelling aan de zon en...
Mar-athon Sneek vindt ieder jaar plaats op de zaterdag rondom de langste dag van het jaar. Dit jaar is dat op 24 juni. Laat de naam van dit event je niet afschrikken want je kunt verschillende afstanden tussen de 7.5 en 42 km kiezen. Arrabe...
Blijf jij een bankzitter of word je binnenkort een beetje fitter? Opstaan uit je luie stoel is best een goed idee, maar welke sport kies je dan? Lisanne van ons Samen Fitter testteam probeerde al heel wat sporten voor je uit, zo ging ze al bootcampen in de stad Leeuwarden en ontdekte ze de omgeving van Wolvega per step . Deze keer klimt en klautert ze over flink wat hindernissen heen, niet gemakkelijk en dus fijn dat…
In gesprek met Epke Zonderland en fysiotherapeut Frank Kiewiet. Volledige focus, blik op oneindig en met een uiterste krachtsinspanning rek je je uit. Wanneer je door je knieën zakt voel je de druk op je buikspieren toenemen, je brengt je schoud...
In mijn eerste blog vertelde ik al over hoe belangrijk goed materiaal is als je begint met fietsen en dat veiligheid altijd voorop staat. Maar hoe zit het met het comfortabel zitten op je fiets? Na het lezen van deze tips, zit jij wel goed!
Fiets ee...
Duursporten zijn intensief en vergen veel van je lichaam. Het is dan ook belangrijk dat je nadenkt over eten en drinken voor, tijdens en na de training. Ga je bijvoorbeeld een uurtje fietsen dan is dat anders dan wanneer je een intensieve wedstrijd h...
Inmiddels ben je al aardig bekend in de wielerwereld. En nu je al een beetje een pro begint te worden, kun je misschien samen gaan fietsen en wat langer op pad gaan. Vergeet dan niet goed te eten en te drinken. Ik heb wat leuke tips voor je.
Leer fi...
Of je nu gaat zwemmen, fietsen of hardlopen, je lichaam heeft energie nodig om in actie te kunnen komen. Maar waar haal je die energie vandaan? Het zal je vast niet verbazen, maar deze energie haal je uit voeding. Sterker nog …. zonder een goede basisvoeding is een optimale sportprestatie onbereikbaar.
Benzine of diesel?
Je voeding bevat onder andere koolhydraten en vetten. Als je gaat sporten dan kun je zowel koolhydraten…
Het testteam van Samen Fitter gaat er op uit en test verschillende sporten. Zo raak je met sporten die je nog niet kent tóch een beetje bekend. Misschien is deze sport ook iets voor jou en heb je zin om de sport ook een keertje uit te pr...
