In een wereld waarin werkdruk en deadlines de boventoon voeren, is het soms lastig om focus te houden en werkplezier te vinden. Toch is het mogelijk om prettig en productief werken te combineren, zelfs wanneer de stress toeslaat. Met deze praktische tips zorg je beter voor jezelf, verbeter je je herstel en ga je effectiever om met werkdruk.

1. Ruimte voor aandacht, de basis voor productief werken

Veel mensen multitasken om het gevoel te hebben productief te zijn. Toch werkt dit vaak averechts. Richt je aandacht op één taak tegelijk. Hoe je dat doet?

• Plan focusblokken: Werk 25 tot 50 minuten onafgebroken aan één taak en neem daarna een korte pauze.
• Vermijd afleidingen: Zet notificaties uit en houd je werkplek opgeruimd.
• Ademhalingsoefeningen: Een paar diepe ademhalingen zorgen voor rust en focus, wat je prestaties verbetert.

2. Herstel: ook tijdens je werkdag

Herstellen is niet alleen iets voor het weekend of de vakantie. Kleine herstelmomenten door je dag heen zorgen er voor dat je langer productief kunt werken en zijn heel belangrijk voor je energieniveau.

• Microbreaks: Sta elk uur even op, maak een korte wandeling of doe een stretchroutine. Dit helpt je fysiek én mentaal opladen.
• Oefen mindfulness: Slechts een paar minuten per dag bewust stilstaan bij het hier en nu verlaagt je stressniveau al.
• Drink water en eet gezond: Dit klinkt simpel, maar het heeft een enorme invloed op je focus en energieniveau.

3. Omgaan met werkdruk en stress

Werkdruk is niet altijd te vermijden, maar hoe je ermee omgaat, kun je wel beïnvloeden.

• Zeg vaker ‘nee’: Wees realistisch over wat je aankunt. Het is oké om prioriteiten te stellen en taken uit te besteden.
• Geef je grenzen aan: Bespreek je werkdruk met je leidinggevende of team. Samen zoeken naar oplossingen voorkomt overbelasting.
• Zie stress als signaal: Stress hoeft niet per se negatief te zijn. Het kan een signaal zijn dat je ergens te veel van vraagt. Neem het serieus en zoek naar manieren om het aan te pakken.

4. Productief werken? Zet werkplezier op één

Werkgeluk is geen luxe, het is een basisvoorwaarde voor duurzame productiviteit. Zoek naar de positieve kanten van je werk en vier je successen, hoe klein ook. Een positieve mindset vergroot niet alleen je werkplezier, maar helpt ook stress verminderen.

Wil je productief werken? Dan is focus en aandacht essentieel. Door aandacht te schenken aan jezelf én je werkhouding kun je prettiger werken, herstellen waar nodig en beter omgaan met werkdruk.

Wil jij productief werken door je stressniveau te verlagen? Doe dan mee met de uitdaging ‘Beter omgaan met stress’ in de Samen Fitter app. Je krijgt een week lang iedere dag een paar oefeningen om de balans tussen spanning en ontspanning te bewaken. Doe je mee?