Windjes, scheten, ruften, de broekhoest of fatsoenlijk flatuleren. Hoe je ze ook noemt, scheetjes laten we allemaal. Nu denk je misschien: moet ik nu echt een hele blog gaan lezen over scheten? Ja, zeker! Want die kleine ratelruftjes, wervelende sportwind en rotte eieren-aroma vertellen je veel over je lijf.

Waar komen scheten vandaan?

Winden ontstaan deels door het inslikken van lucht. Bijvoorbeeld tijdens het eten, als je veel praat of wanneer je koolzuurhoudende drankjes hebt gedronken.  Maar het grootste deel van de darmgassen wordt geproduceerd door bacteriën in je dikke darm. Zij breken onverteerde koolhydraten af, waarbij gassen zoals waterstof, methaan en koolstofdioxide vrijkomen. Mensen maken dagelijks 0,5 tot 1,5 liter aan scheten. Dit staat ongeveer gelijk aan 8 tot 20 winden per dag! En dat is heel gezond, want het laat zien dat jij #fitinjevel bent. Scheten helpen om een opgeblazen gevoel te verlichten en laten zien dat je darmen actief zijn.

3x scheetweetjes

Wist je dat?

• Harde geurloze winden ontstaan vaak door de fermentatie van koolhydraten in de dikke darm? Sommige koolhydraten, zoals bepaalde vezels (FODMAPs), worden niet goed verteerd en zorgen voor extra gasproductie. Suiker en witbrood op zichzelf zijn niet altijd de oorzaak, maar bepaalde suikers zoals lactose en fructose kunnen bij sommige mensen klachten geven. 
  
  
• Natte scheten kunnen komen door een slechte vertering van vetten. Dit kan bijvoorbeeld komen door een verminderde galproductie. Oplossing? Bittere kruiden zoals tijm, rozemarijn, kurkuma en gember kunnen de galstroom stimuleren en de spijsvertering verbeteren. Wetenschappelijk onderzoek naar de effecten van specifieke kruiden op de galproductie is beperkt. Adviezen hierover zijn meestal gebaseerd op traditionele kennis en ervaringen.
  
  
• Stinkende scheten ontstaan doordat bacteriën zwavelhoudende aminozuren afbreken, vooral uit eiwitrijke voeding zoals vlees, eieren en zuivel. Dit proces produceert waterstofsulfide (H₂S), dat verantwoordelijk is voor de geur van rotte eieren. Specerijen zoals kaneel en gember kunnen helpen om je darmflora in balans te brengen. Echter, vanwege het beperkte wetenschappelijke bewijs is het raadzaam om deze specerijen te beschouwen als onderdeel van een gebalanceerd dieet en niet als een op zichzelf staande oplossing voor darmgezondheidsproblemen. 

Wat gebeurt er als je een scheet inhoudt?

Natuurlijk is onderzocht wat er gebeurt als we een wind inhouden. Want, ondanks dat iedereen scheten laat, is niet elk moment perfect om ze los te laten. Bijvoorbeeld in een overvolle trein, tijdens een theatershow of een belangrijk sollicitatiegesprek. Wat doe je dan? Juist, je laat je darmen ze weer inslikken. Spaanse onderzoekers lieten 20 proefpersonen een buisje inbrengen in hun darmen. In elke proefpersoon spoten ze een cocktail van stikstof, koolstofdioxide en zuurstof. Een paar uur later vingen de onderzoekers – ja, echt waar – de scheten in een ballon om ze te analyseren. Lees en huiver: 25% van de scheet komt via je mond weer naar buiten. De andere 75% verdwijnt doordat ze worden omgezet in chemische stoffen of wordt via je darmwand opgenomen in je bloed. Dit Spaanse onderzoek is niet wetenschappelijk bewezen maar wat we wel weten: écht slecht is het niet om je scheet in te houden.

Tips voor minder scheten

wil je minder last hebben van winderigheid? Probeer dan deze tips:

• Eet en drink zo min mogelijk producten waar lucht in zit. Bijvoorbeeld: frisdrank, slagroom, brood en omelet.
  
  
• Minder lucht inslikken. Hoe doe je dat? Rustig eten, niet drinken door een rietje en neem liever een smintje dan kauwgom.
  
  
• Pas op met fructose in fruit en vruchtensappen en sorbitol (dat is zoetstof in lightproducten). Deze worden minder goed opgenomen of verteerd.
  
  
• Kies voor vezelrijke voeding, dus volkorenproducten, fruit en muesli.

Vind jij scheten heel normaal? Of toch een beetje ongemakkelijk? Laat het weten in de comments. Wil jij je darmen gezond houden? Kies dan voor de gezonde gewoonte: Dagelijks onbewerkte voeding in de Samen Fitter app. Door elke dag één actie te doen, werk je stapsgewijs aan een gezondere voeding. Begin bijvoorbeeld met een simpele lunch vol groente en zonder bewerkte ingrediënten. Doe het stap voor stap. Zo maak je gezonde voeding een vast onderdeel van je dagelijks leven.

Een gezonde gewoonte starten? De app helpt je bij het kiezen en starten van jouw nieuwe gewoonte. Wil je wisselen van gewoonte? Open de app, ga naar ‘Gewoontes’, kies ‘Alle gewoontes’ en selecteer dagelijks onbewerkte voeding. Waar wacht je nog op? Heb je de Samen Fitter app nog niet? Download hem direct!