Op zondag 11 mei is het weer zover: duizenden wandelaars en hardlopers staan aan de start van LOOP Leeuwarden. Of je nu 6, 12 of 18 kilometer wandelt, een goede voorbereiding helpt je om volop te genieten. Want hoe hou je een lange wandeling vol? GZ-psycholoog Louis Zantema geeft je 5 handige tips om goed voorbereid aan de start te verschijnen. Want niet alleen je lichaam maar óók je geest wordt uitgedaagd tijdens een lange wandeling. 

Tip 1: Bouw de activiteit rustig op

Niet alleen je lichaam, maar ook je geest moet wennen aan inspanning. Je hersenen zijn geneigd je te 'waarschuwen' als je iets doet wat voorheen onbekend was. Door rustig op te bouwen geef je zowel je lichaam als geest de kans om zich aan te passen.

Tip 2: Zorg voor afleiding

Als je het even zwaar hebt zijn je gedachten geneigd om aan alles te denken wat even niet gaat. Een vrolijk muziekje, podcast of luisterboek kan helpen om je gedachten te verzetten.

Tip 3: Doe het samen

Ben je in de gelegenheid om samen te wandelen of hardlopen? Je zult merken dat het de helft minder moeite kost dan verwacht. Op de moeilijke momenten kun je elkaar steunen. Ben je alleen? Het kan je helpen om iemand te vinden die hetzelfde tempo als jijzelf loopt en hem of haar te volgen.

Tip 4: Zorg voor voldoende voeding en drinken

Te laat eten, of niet de juiste voeding en drinken nemen voor en tijdens het wandelen of hardlopen zal niet alleen een lichamelijke maar ook mentale reactie geven. Zorg ervoor dat je tijdig de brandstof bijvult om uitputting te voorkomen. Diëtist Linda Swart geeft je in haar blog goede tips over eten voor, tijdens én na je wandeling.

Tip 5: De reis is belangrijker dan de bestemming

Je kunt niet elke dag een record lopen. Soms zit het mee, soms zit het tegen. Probeer te genieten van de tocht, het publiek én de vaak prachtige omgevingen!

 Succes met wandelen, rennen of aanmoedigen!

Wil je makkelijker en soepeler wandelen? In de Samen Fitter app vind je beweegoefeningen, mentale tips en lekkere recepten om jouw wandelroutine te verbeteren. Start de uitdaging ‘Soepeler wandelen’ en zet vandaag nog die eerste stap! Heb je de app nog niet? Geen zorgen! Via de link kom je direct bij de App Store of Google Play om de app te downloaden. Zoek daarna in het ontdek scherm naar: Soepeler wandelen.

Of ga voor de gewoonte: 'Beweeg genoeg'. Met een gewoonte ga je een aantal weken aan de slag en krijg je elke dag één actie om te doen. Zo wordt bewegen écht een vast onderdeel in jouw dagelijks leven. Een gezonde gewoonte starten? De app helpt je bij het kiezen en starten van jouw nieuwe gewoonte. Wil je wisselen van gewoonte? Open de app, ga naar ‘Gewoontes’, kies ‘Alle gewoontes’ en selecteer 'Beweeg Genoeg'.