Wopke van Solkema Hongerklop is altijd vervelend en komt nooit gelegen. Je glycogeen op orde voor je start is inderdaad belangrijk. Dat doe je niet alleen met je laatste maaltijd/ tussendoortje voor je op de fiets stapt, maar dat vraagt vaak wat meer voorbereiding. Als je lange tijd niks eet of je eet weinig koolhydraten zul je je spieren niet volledig volladen met glycogeen. Ook als je niet goed herstelt heeft dat gevolgen voor snelle/ minder snelle vulling van je spieren. Dus dagelijks een goed voedingspatroon en aandacht voor herstelmaaltijden zijn belangrijk als je (zeer) regelmatig lange(re) afstanden fietst en je wilt een beetje tempo houden. Daarnaast is het belangrijk om te kijken hoe je voldoende koolhydraten in kunt nemen tijdens het fietsen. Dat varieert van 30 tot 90 gram per uur afhankelijk van met name de tijdsduur. 30 gram koolhydraten haal je al met een bidon (500 ml) dorstlesser, dat is vaak eenvoudig en ... handig nu met deze zomerse temperaturen. Vul je gelijk je vocht aan. 

Wopke van Solkema Hongerklop is altijd vervelend en komt nooit gelegen. Je glycogeen op orde voor je start is inderdaad belangrijk. Dat doe je niet alleen met je laatste maaltijd/ tussendoortje voor je op de fiets stapt, maar dat vraagt vaak wat meer voorbereiding. Als je lange tijd niks eet of je eet weinig koolhydraten zul je je spieren niet volledig volladen met glycogeen. Ook als je niet goed herstelt heeft dat gevolgen voor snelle/ minder snelle vulling van je spieren. Dus dagelijks een goed voedingspatroon en aandacht voor herstelmaaltijden zijn belangrijk als je (zeer) regelmatig lange(re) afstanden fietst en je wilt een beetje tempo houden. Daarnaast is het belangrijk om te kijken hoe je voldoende koolhydraten in kunt nemen tijdens het fietsen. Dat varieert van 30 tot 90 gram per uur afhankelijk van met name de tijdsduur. 30 gram koolhydraten haal je al met een bidon (500 ml) dorstlesser, dat is vaak eenvoudig en ... handig nu met deze zomerse temperaturen. Vul je gelijk je vocht aan.