ik weet niet of ik je vraag helemaal goed begrijp .... als je voeding en sport goed op elkaar afstemt kun je inderdaad je lichaamssamenstelling veranderen, minder vetmassa, meer spiermassa. Wat bedoel je precies met vet verliezen? 

macros'en eiwitinname op trainings- en rustdagen; je hoeft niet voor allee dagen precies hetzelfde aan te houden. Ik vind het zelf het makkelijkste om uit te gaan van een soort "basisschema"  of dat kun je ook wel schema voor rustdagen noemen. Daar bovenop komen dan de extra blokken passend bij de trainingen, het energieverbruik en je doelen. op alle dagen is een goede verdeling en voldoende eiwit van belang. Daarbij kun je dan wat wisselen met je koolhydraatinname. 

Hoi , bedankt voor je vragen. Ik zal ze per vraag beantwoorden in onderstaande reacties :-) 

Hoi Linda, ik heb een aantal vragen over voeding en sport? 

- Hoe zit het met macro's en met name eiwitten op dagen dat je traint vs. rustdagen? Moet je voor alle dagen hetzelfde aanhouden of moet je dit per dag afstemmen op basis van de training die je doet. Ik doe met name HITT (crossfit) en loop af en toe hard 
- Kan je met voeding en sport op hetzelfde moment je vetpercentage naar beneden brengen en ook vet verliezen? Of zijn dit twee verschillende processen? 
- Ik eet veel vegan en heb best wel moeite om aan voldoende eiwitten te komen. Hoeveel eiwitten heb je eigenlijk nodig en uit welke plantaardige bronnen kan je die het beste halen? 

Hoi Jan, je zou verwachten dat je na het sporten wel lekker en gezonde trek hebt. Maar dat is inderdaad niet altijd het geval, zeker niet als je een intensieve of lange training hebt gehad. Het komt doordat je na het sporten dan nog een verhoogde adrenalinespiegel hebt. Je maag en je darmen werken dan nog niet optimaal en daardoor worden minder hormonen afgegeven die je eetlust bevorderen. Drinken lukt dan meestal wel..... Drinken en even tot rust komen werken dan positief ... waarschijnlijk merk je dat je daarna wel trek krijgt. Klopt dat ook zo bij jou?

Hoi , bedankt voor je vraag. Het is best een lastige vraag om te beantwoorden. Een gezond voedingspatroon is de basis, dat klopt. Daarnaast zijn er verschillende supplementen die hierop een aanvulling kunnen zijn. Je kunt de supplementen indelen van categorie A (wetenschappelijk bewezen effectief) tot categorie D (verboden door de wereld anti doping agency). Je kunt met supplementen niet compenseren voor een slechte training of ongezond eetpatroon. Het is afhankelijk van de sport die je beoefent en welk doel je nastreeft hoe je de keuze voor aanvullende supplementen bepaald. Dat kan gaan van een eiwitshake, een multivitamine tot creatine, cafeïne, bietensap en BCAA's. Gebruik je momenteel zelf supplementen? Of wil je supplementen gaan gebruiken? Ik lees graag je reactie, dan kan ik je mogelijk je vraag wat specifieker beantwoorden. groetjes Linda

Zijn er supplementen waarvan jij zegt deze zijn goed om te nemen voor en na het sporten? Naast natuurlijk gezonde voeding. 

Hoi Linda. Het valt mij op dat wanneer ik erg intensief heb gesport ik helemaal geen eetlust heb. Ik moet mijzelf dan aanzetten om te eten. Kan je aangeven hoe dit komt?