Aan aankomen hebben veel mensen een hekel. Overigens het is maar net hoe je het leest. Want tegen aankomen op je vakantiebestemming heeft niemand een bezwaar. Het is wat anders wanneer het om ponden en kilo’s gaat. Die ben je liever kwijt dan rijk maar helaas gaat dat vaak minder snel dan dat je vakantie om is. Wandelcoach Tjisse en diëtist Linda vertellen je over bewegen en gezond eten op je vakantiebestemming, de perfecte combinatie om de zomerse kilo’s te vermijden.

Ga aan de wandel

Omdat voorkomen beter is dan genezen is het een goede reden om ook in de vakantieperiode je wandelschoenen aan te trekken en er op uit te gaan.  In Nederland of in het buitenland of gewoon als je thuis bent. Want ook in je eigen omgeving valt vaak nog veel te genieten zeker als je er de tijd voor hebt.  In de zomer en zeker in de vakantie geniet je van het mooie weer en van de (nieuwe) omgeving ontdekken, daar word je brein ook nog eens hartstikke blij van.

Een simpele rekensom

Afhankelijk van je lichaamsgewicht verbrand je met wandelen zo’n 3,5 – 5 calorieën per kilo lichaamsgewicht per uur. Hoe sneller je wandelt hoe meer je verbruikt.

Bijvoorbeeld: je weegt 75 kilo en wandelt 1 uur in een tempo van 5 km/uur. Dan verbruik je 75 kilo x 1 uur x 4,3 calorieën = 323 kcal.

Dus als je een beetje een inschatting kunt maken van het aantal calorieën wat je binnenkrijgt weet je hoever je moet lopen om minimaal hetzelfde gewicht te behouden. Uiteraard is dit ook afhankelijk van wat je eet en waar je loopt. In het bos of in de bergen verbruik je meer calorieën dan op het vlakke land. En patat zet meer aan omdat het meer calorieën bevat dan een vruchtensalade.

Hydrateren kun je leren

Zeker als het zomers warmer is, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je voldoende drinkt, om uitdrogingsverschijnselen te voorkomen. Ga je er lekker bij bewegen dan moet je ook genoeg eten om de hongerklop voor te zijn. Vooral als je in het bos of in de bergen bent is dit een belangrijk aandachtspunt omdat daar niet op elke hoek wat te halen valt. Samen met collega en diëtiste Linda Swart geven we je graag wat tips om te genieten en niet (teveel) aan te komen als je bent aangekomen op je vakantie bestemming.

Een aantal zomers tips:

• Bestel bij je maaltijd altijd extra water. Hierdoor kun je makkelijk wat extra drinken en ook zorgt het er voor dat je wat minder eet.
• Eet veel groente, als tussendoortje, als salade bij je lunch en schep extra groente op bij je warme maaltijd.
• Kies bewust je extraatjes en geniet er lekker van.
• En ga je lekker op pad, de natuur in: neem dan wat gezonde snacks mee voor onderweg. Fruit, volkorenbrood met beleg, snoepgroente, bakje nootjes of een zelfgemaakte super snackreep.
• Transpireer je veel? Neem dan liever drinken mee waar elektrolyten inzitten zoals zout en magnesium.

Heb jij zelf nog tips voor een zomer met balans? Deel ze met ons in de comments en inspireer de andere communityleden. We wensen je een fijne en gezonde zomer!