Wil je automatisch op de hoogte worden gehouden van nieuwe blogs? Zorg er dan voor dat blogmelding hieronder staat ingeschakeld.
Je kunt de blogmelding alleen inschakelen wanneer je bent ingelogd.
Inloggen
Opeens merk je dat je broek tóch wat strakker zit of misschien zitten de kilo’s je al wat langer in de weg. Het moment is aangebroken om er wat aan te doen. Zo gezegd, zo gedaan. Je past je eetpatroon aan en je gaat meer bewegen. Maar op de weegschaal verandert er niets en dat voelt teleurstellend. Veel mensen focussen alleen op het omlaag brengen van het getal op de weegschaal en het is frustrerend wanneer dat niet lukt. Vandaag geef ik dan ook antwoord op de vraag: hoe kan dat?
Er zijn verschillende oorzaken, die zet ik graag voor je op een rij.
Door het sporten neemt je vetmassa wel af, maar tegelijkertijd neemt je spiermassa toe. Het getal op de weegschaal blijft daarom (soms) hetzelfde. Wel kun je merken dat je broek wat losser gaat zitten, dat je jas makkelijker dicht gaat óf dat het strikken van je veters moeiteloos gaat.
Je eet te veel. Wie kent het niet, de ‘ik heb hard gesport dus ik verdien wel wat lekkers’-momentjes. Lekker, maar zo eet je alle verbrande calorieën er zo maar weer aan. Stel je voor, je verbrandt met een uurtje intensief spinnen 500 kcal. Na het sporten eet je op de bank twee lepels B&J ijs, dit levert al weer 270 kcal op. En als je dan ook een broodje of mueslireep voor het sporten gaat eten én een shake na het sporten dan zit je zo op 500 kcal of zelfs meer. Met het resultaat dat je niet afvalt, of misschien zelfs wel aankomt. Houd jezelf dus niet voor de gek en beperk deze momentjes.
Je eet te weinig. Wanneer je niet alleen de extraatjes laat staan maar ook gaat schrappen in de dagelijkse basisvoeding is er een grote kans dat je te weinig energie en voedingsstoffen binnen krijgt. Je kan dus prima bezuinigen op je calorierijke maaltijden en extraatjes, maar neem wel drie volwaardige en voedzame maaltijden per dag.
Je kiest voor de verkeerde basisproducten. Bijvoorbeeld salami in plaats van kipfilet of cruesli in plaats van muesli. Ook gezonde producten kunnen veel energie bevatten, een avocado door je smoothie geeft meer energie dan twee plakken brood. Een handje walnoten is evenveel als wat je verbrandt met een uurtje intensief sporten. Kijk daarom kritisch naar wat je eet.
Je houdt veel vocht vast. Er zijn verschillende situaties waar je lichaam op reageert door meer vocht vast te houden, hierdoor is het getal op de weegschaal hoger. Wanneer je meer zout eet, houdt je lichaam meer vocht vast. Je nieren moeten aan de slag om dit zout (en vocht) af te voeren, maar dit kost wat tijd. Ook als je ongesteld moet worden of al bent houdt je lichaam meer vocht vast. Door verschillende hormonale veranderingen stuurt je lichaam meer vocht naar bepaalde weefsels, waardoor het getal op de weegschaal hoger is. Maar ook als het warm buiten is kan je lichaam veel vocht vasthouden, dit doet je lichaam om zichzelf zo koel mogelijk te houden. Het vasthouden van vocht is helaas iets waar je zelf niet veel invloed op hebt.
Laat je vooral niet ontmoedigen door het getal op de weegschaal. Kijk ook naar andere veranderingen. Blijf vooral doorgaan met gezond eten en lekker sporten, maar kijk wel kritisch naar wat je eet. Schrap calorierijke extraatjes, maar blijf voldoende van je dagelijkse basisvoeding eten. Wil je de veranderingen in je gewicht zo realistisch mogelijk bekijken? Probeer dan elke keer op hetzelfde moment van de dag op de weegschaal te staat, met dezelfde kleren aan. Bijvoorbeeld elke woensdagochtend gelijk nadat je uit bed komt in je ondergoed. En, misschien wel het allerbelangrijkste…..gun jezelf wat tijd om een goede balans te vinden en rustig af te vallen.
