De koude, nu nog korte, donkere dagen kunnen zorgen voor een winterdip. De winter is voor veel mensen nou niet bepaald een tijd waarin zij overstromen van energie. Tijd om daar verandering in te brengen! Sportdiëtist Linda Swart geeft je 5 tips om je weerstand te boosten tijdens de wintermaanden. Zo kom je in no-time af van die winterdip. 

Weg met de winterdip, boost je weerstand

Je weerstand krijgt een boost als je genoeg slaapt, gezond eet, genoeg buitenlucht krijgt en als je zorgt dat je genoeg beweegt en ontspant. In het voorjaar en de zomermaanden lijkt dat toch altijd nét wat gemakkelijker te zijn. Ik geef je 5 tips om in de wintermaanden fit en gezond te blijven

Tip 1: Neem extra vitamine D

In Nederland levert de zon van oktober tot mei onvoldoende uv-straling waardoor we weinig tot geen vitamine D in de huid kunnen aanmaken. Een tekort aan vitamine D kan ervoor zorgen dat je sneller vermoeid bent. Een aanvulling is zeker in deze maanden daarom zo gek nog niet.

Tip 2: Ga voor groente

Vitamine C verhoogt je weerstand en de B vitamines geven extra energie. Je vindt deze vitamines in tal van herfst- en wintergroenten zoals broccoli, pompoen, venkel, rode kool, pastinaak, spruitjes, boerenkool en wortel. Pak eens een mandarijn, sinaasappel of grapefruit uit je fruitschaal voor een extra vitamine C boost.

Tip 3: Zorg voor voldoende beweging

Probeer ook in deze periode dagelijks een half uurtje te bewegen. Hoe fitter je bent, hoe beter je weerstand is. Intensief sporten is natuurlijk altijd goed, maar op de fiets naar je werk of een wandeling maken telt ook als bewegen. In de buitenlucht bouw je weerstand op en bovendien is een dagelijks portie daglicht goed voor je humeur.

Tip 4: Was regelmatig je handen

Je komt de hele dag door met bacteriën, virussen en andere ziekteverwekkers in aanraking. Via je handen kunnen deze op het voedsel terecht komen en zo een besmetting veroorzaken. Was altijd je handen voor het eten, na het aanraken van rauw vlees en rauwe groenten, na een toiletbezoek en na het aanraken van huisdieren.

Tip 5: Zorg voor een goede nachtrust

Een volwassene heeft gemiddeld 7 à 8 uur slaap per nacht nodig. De totale slaapbehoefte varieert wel per persoon. Voldoende slaap verbetert je weerstand. Bijkomend voordeel: het levert ook een goed humeur op en het houdt je overdag scherper.

Wil jij ook fit blijven in deze koude maanden? Start de uitdaging 'Werken aan je weerstand' in de Samen Fitter app. 

Zo start je de uitdaging: 

• Open de Samen Fitter app. 
• Ga naar het ontdekscherm en zoek 'Werken aan je weerstand' op. 
• Klik op het filter 'Uitdagingen'. 
• Start de uitdaging en herhaal acties om gewoontes aan te leren. 

Heb je de Samen Fitter app nog niet? Download hem direct!