Zomervakantie. Iets waar ik, en vele anderen met mij, me ieder jaar enorm op verheug. Of je nu thuis lekker geniet of weggaat……het is goed om te blijven letten op je voedingspatroon. Wat vaker buiten de deur eten, een ijsje hier, een extra glaasje alcohol daar, een croissantje bij je ontbijt of barbecueën in de tuin kunnen er zo maar voor zorgen dat je aan het eind van de vakantie een paar kilo zwaarder bent geworden. Dat is nergens voor nodig, met deze zomerse tips kun je genieten én voel je je na de zomer ook nog fit in je vel.  

Tip 1: Drink flink

Als de temperaturen oplopen heb je vaak ook meer dorst, drink minimaal 2 liter per dag. Als je extra frisdrank, vruchtensap of alcohol drinkt dan krijg je ongemerkt flink wat extra calorieën binnen in de vorm van suikers. Zo levert een glas frisdrank ongeveer 6 suikerklontjes op, een glaasje sinaasappelsap zo’n 3 suikerklontjes en een glas bier ongeveer 2. Om je dorst te lessen kun je daarom beter kiezen voor water en thee zonder suiker. Er zijn tegenwoordig leuke flessen te koop met een fruitfilter waarmee je zelf ook nog een ander smaakje aan je water kan geven. Denk bijvoorbeeld eens aan de lekkere frisse combinatie van munt met watermeloen.

Tip 2: Vertrek met een gezonde snack

Ga je een dagje weg of heb je een lange reis voor de boeg, neem dan wat gezonde snacks mee. Vul een koeltas of koelbox met gezonde voedingsmiddelen en gerechten zoals salade, gevulde wraps, belegde broodjes, snackgroente, leuke potjes yoghurt met fruit, gekookte eieren, ongezouten noten of je eigen gemaakte super snackrepen. Zo kun je een groot deel van de dag lekker en gezond eten.

Tip 3: Lekker uit eten

Tijdens de vakantie komt het vast wel een keer voor dat je uit eten gaat. Heerlijk! Wil je op je gewicht letten dan kun je met een paar handige tips tóch lekker genieten. Sla bijvoorbeeld het mandje brood over, neem maximaal 1 alcoholische consumptie en drink voor de rest water. Bestel een salade als voor- of bijgerecht, beperk het eten van friet en neem als dessert een kopje thee of koffie.

Tip 4: Blijf bewegen

Het kan erg verleidelijk zijn om de hele vakantie lekker te luieren. Het is altijd goed om te blijven bewegen. Maak dagelijks een wandeling of zwem elke ochtend een paar baantjes. Wist je dat je voor 1 magnum ongeveer 37 minuten moet fietsen, voor 1 glas rosé zit je al snel 14 minuten op de fiets en voor ieder toastje met brie mag je wel 9 minuten fietsen. Bewegen helpt om balans te houden. Op die manier kun je dus net wat meer extraatjes eten en toch gewichtstoename voorkomen.

Wat doe jij om deze zomer een beetje Fit in je vel te blijven? Ik ben benieuwd, deel je reactie hieronder in de comments. Ik wens iedereen een fijne vakantie!