We zitten wat af in Nederland. Wist je dat wij in 2022 gemiddeld 8,9 uur per dag zaten? Dat is ook voor Europese begrippen veel.[1] We zijn dus ‘kampioen zitten’. Dit is een eer die we niet graag willen hebben, want er is namelijk steeds meer bewijs dat dagelijks langdurig zitten een ernstige bedreiging voor de gezondheid is. In dit blog leggen we uit hoe het zit. En hoe je van die stoel af komt!

Zittend werken aan een bureau, zittend eten, zittend tv-kijken en zittend in de auto van en naar het werk. Het zijn maar enkele voorbeelden die de teller wat betreft zituren doet oplopen. Er zijn zelfs mensen die 12 tot 14 uur per dag zitten! Heb jij ook genoeg van al dat gezit? 

Wat veel zitten met je doet

Op korte termijn kan het leiden tot klachten aan spieren, pezen en gewrichten. Volgens onderzoek kan bovenmatig zitgedrag op de lange termijn leiden tot chronische ziekten als diabetes en hart- en vaatziekten. Veel en langdurig zitten zorgt ervoor dat suikers en vetten minder goed worden verwerkt. Als je zit gebruik je je spieren en vooral je beenspieren – de grootste spieren van het lichaam – nauwelijks. Als je die spieren niet gebruikt, wordt het vet en het suiker uit je bloed minder snel opgenomen, en daardoor heb je een hoger risico op hart- en vaatziekten en het ontwikkelen van diabetes.[2]

Daarnaast gaat er minder bloed en zuurstof naar je hersenen, waardoor je veel minder scherp bent. We kennen allemaal wel de situatie dat als we een stuk gaan wandelen, ineens de oplossing voor een probleem te binnen schiet. Dit komt omdat je brein veel actiever is bij beweging.

Hoeveel beweging hebben we nodig?

Minder zitten en meer bewegen is dan ook het advies. Maar je redt het niet alleen met een uurtje (intensief) sporten per week. Daarmee maak je de gemaakte zituren niet goed. Vergelijk je lichaam met een waterzuivering. Die staat de hele dag aan en gaat niet ’s avonds op volle kracht een uurtje aan. Zo werkt dat ook in ons lichaam. Minder lang achter elkaar zitten en vaker (matig intensief) bewegen gedurende de dag helpt meer. Het liefst ieder half uur 2 à 3 minuten bewegen, of ieder uur 5 minuten bewegen. En 5 minuten bewegen is meer dan alleen op en neer naar het koffiezetapparaat (zet de stopwatch maar eens aan!).

Kom van die stoel af

Als je een zittend beroep hebt, sta je voor een uitdaging. Maak bewegen daarom onderdeel van je werkdag:

• Probeer eens een sta bureau, of neem een actieve werkhouding aan door op een fitnessbal te zitten.
• Combineer werk en beweging: staand of wandelend vergaderen en telefoneren werkt net zo goed.
• Ga regelmatig lunchwandelen met een collega en neem de trap in plaats van de lift.
• Neem tijd om af en toe te stretchen en even achter je bureau vandaan te komen.

Ook minder zitten? Ga aan de slag met de ‘Minder zitten: zo doe je dat’ uitdaging van Samen Fitter. Je krijgt iedere dag een video met tips of een oefening die je meteen zelf kunt doen. Heb je de Samen Fitter app nog niet? Download de app in de App Store of Play Store.

Hoe doe ik mee aan de uitdaging?

1. Open de app.
2. Ga naar het ontdekscherm en vul in de zoekbalk ‘Minder zitten: zo doe je dat’ in.
3. Klik op het filter 'Uitdagingen'.
4. Klik op de uitdaging en start deze.

[1] https://www.sportenbewegenincijfers.nl/kernindicatoren/zitgedrag 
[2] https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/1108810