Goed voorbereid voor de Slachtemarathon

Of je nu meedoet voor de lol of voor de winst, een goed voedingspatroon is jouw geheime wapen om gezond, fit en sterk te blijven. Wil je jouw record verbreken? Of wil je gewoon ontspannen genieten van de tocht? Wat je doel ook is, een goede voorbereiding is het halve werk. Hier zijn de gouden tips van Linda Swart, sportdiëtist, om jou op weg te helpen.

De Slachtemarathon: een onvergetelijke uitdaging

Op 15 juni is het zover… de Slachtemarathon! Deze bijzondere marathon vindt plaats over een prachtige oude dijk in Friesland. Ruim 10.500 deelnemers zullen deze 42 kilometer lange tocht wandelen of hardlopen (zoals onze Expert Louis voor het eerst in zijn leven gaat doen). Dit jaar kun je voor het eerst ook kiezen voor een halve marathon van 21 kilometer. Of je nu een doorgewinterde atleet bent of een enthousiaste wandelaar, de Slachtemarathon belooft een onvergetelijk spektakel te worden.

Gezond eten en drinken is de basis

Gezond eten is de motor die je lichaam draaiende houdt. Door gevarieerd te eten, krijg je alle energie en voedingsstoffen binnen die je nodig hebt om topfit te blijven.

Koolhydraten

Koolhydraten zijn jouw beste vrienden tijdens het lopen! Ze zijn de belangrijkste energiebron en liggen als brandstof opgeslagen in je spieren. Eet dus voedingsmiddelen zoals: brood, aardappelen, rijst, pasta, muesli en fruit. Dit zijn de onmisbare voedingsmiddelen in je trainingsweken. Kies vooral voor volkoren producten voor extra vezels en langdurige energie.

Vocht

Wist je dat je lichaam voor ongeveer 60% uit water bestaat? Tijdens het lopen verlies je veel vocht, vooral als het warm is of als je intensief bezig bent. Drink voldoende, want als je meer dan 2% van je lichaamsgewicht aan vocht verliest, gaat je prestatie achteruit. Een goede richtlijn is om ongeveer 150-250 ml water per 15 minuten te drinken. Zorg dus dat je altijd een flesje water bij de hand hebt.

Tips voor hardlopers

• Twee tot drie uur voor de start: Eet je laatste grote maaltijd en drink extra water of thee.
• Een uurtje voor de start: Neem iets kleins zoals een banaan, yoghurt of een plakje koek. Drink nog wat extra.
• Tijdens het hardlopen: Drink elke 15 minuten ongeveer 150-250 ml. Voor lange afstanden is een dorstlesser of sportdrank met koolhydraten en mineralen een goede keuze. Gelletjes kunnen ook helpen om snel extra energie te krijgen.

Tips voor wandelaars

• Verdeel je voeding goed: Neem koolhydraatrijk eten en snacks mee, zoals brood, krentenbollen, bananen, ontbijtkoek, gedroogd fruit of muesli- en sportrepen. Vermijd vet eten.
• Blijf goed drinken: Probeer ongeveer 500 ml per uur te drinken.

Na de finish

Gefeliciteerd, je hebt het gehaald! Nu moet je lichaam herstellen. Drink direct iets om je vocht aan te vullen, zoals chocolademelk, limonade, sportdrank of een alcoholvrij biertje. Eet ook iets kleins om je energieniveau weer op peil te brengen, zoals fruit, brood, ontbijtkoek, een krentenbol of een mueslireep. En vergeet niet je succes te vieren!

Veel succes en plezier tijdens de Slachtemarathon!

Met deze tips bouw je stap voor stap een stevige basis op voor een leuke wandeling of zelfs een hele marathon! Vind je het lastig om grip te krijgen op je voeding en wil je weten of Linda je kan helpen? Neem dan een kijkje op haar website.

Wil jij meteen beginnen met wandelen? Doe dan mee met de 7-daagse uitdaging 'Soepeler wandelen' in de Samen Fitter app! Een lange wandeling is niet alleen een fysieke, maar ook een mentale uitdaging. Sluit je aan bij de uitdaging en verrijk je wandelprogramma met leuke oefeningen, slimme mentale tips en heerlijke recepten.  

Hoe doe ik mee aan de uitdaging?

1. Open de uitdaging in de app. Heb je de Samen Fitter app nog niet? Download deze gratis.
2. Ga naar het ontdekscherm en typ in de zoekbalk 'Soepeler wandelen'.
3. Klik op het filter 'Uitdagingen'.
4. Klik op de uitdaging en start deze.