Wil je automatisch op de hoogte worden gehouden van nieuwe blogs? Zorg er dan voor dat blogmelding hieronder staat ingeschakeld.
Je kunt de blogmelding alleen inschakelen wanneer je bent ingelogd.
Inloggen
De Slachtemarathon gaat ein-de-lijk weer van start na acht lange jaren wachten! Voor Louis Zantema extra bijzonder want het wordt zijn eerste marathon die hij gaat hardlopen. Of je nu gaat wandelen, hardlopen, of de halve marathon doet, hier zijn Louis zijn tips om jouw ervaring tot een succes te maken.
Misschien wat een open deur, maar toch een valkuil waar ik zelf ook erg vatbaar voor ben. Vooral hardlopen is een blessuregevoelige sport - daar kwam ik vorig najaar achter toen ik te snel mijn kilometers opbouwde en daarna met scheenbeenpijn het hardlopen even achter me moest laten… Mocht je twijfelen over de opbouw, kijk dan of je onlineschema’s kunt vinden of een app die je begeleidt bij het halen van je doel. Zelf probeer ik inmiddels niet vaker dan eens per twee weken een ‘lange duurloop’ te doen. Als je nu al weet dat hardlopen echt jouw ding is, zou ik zeker aanraden om in een hardloopsmartwatch te investeren. De horloges van Garmin staan er vooral om bekend dat ze uitstekende schema’s voor je kunnen samenstellen en loopadvies op maat bieden! Zet je fitters in voor korting op een Garmin horloge in de Samen Fitter webshop.
Oja, mocht je geblesseerd raken - stop dan met hardlopen of minder je kilometers! Ik vervang mijn hardlooptraining met racefietsen bij blessureleed. Er is ook enig bewijs dat het hardlopen op verschillende schoenen beter is om blessures te voorkomen.
Wil je vooruitgang boeken in het wandel of hardlooptempo? Dan is variatie noodzakelijk. Trainingen waarbij je hartslag vrij laag blijft (lekker om je heen kijken), trainingen waarbij je wisselt tussen een lage en een hoge hartslag (interval sprintjes), snelle looptrainingen (zo snel mogelijk 5 of 10 kilometer afleggen) en duurtrainingen (heel lang wandelen of hardlopen). Wanneer je dit soort trainingen afwisselt, misschien ook nog met af en toe een krachttraining, zul je veel sneller vooruitgang boeken dan wanneer je steeds hetzelfde tempo loopt. Vooral de lage hartslag trainingen, die echt wat saai kunnen aandoen omdat het voelt alsof je wat slentert, zijn erg belangrijk om de lange termijn. Ook hier zijn schema’s voor te vinden online of kan een goede smartwatch in begeleiden.
Voor sommige mensen is het een teken van prestatie en uithoudingsvermogen om zonder extra voeding een hele tijd te wandelen of hardlopen. Hoewel dat misschien wel knap is, is het minder verstandig. Je kunt zo’n 60 tot 90 minuten hardlopen voor je lichaam door zijn eigen voorraad glucose (de suikervoorraad van je eigen lichaam) is en andere bronnen moet aanspreken. Nu moet je lichaam bij lange inspanning dat sowieso doen, maar is het verstandiger om de glucosevoorraad tijdens de inspanning wel aan te vullen. Dat is niet alleen beter voor het herstel, maar ook de toegevoegde waarde van de training! De meeste hardlopers kiezen voor speciale gelletjes of reepjes waar veel suiker in zit om deze aan te vullen. Bij wandelen gaat de glucosevoorraad wat minder snel leeg, maar kan de bodem ook in zicht komen. Tijdig eten, waarbij koolhydraatrijk eten (repen, witbrood met zoet beleg, krentenbollen) voor deze keer wel eens mag, helpt om de reserves tijdig aan te vullen. Blijf daarnaast voldoende drinken, en neem eventueel zelf isotone drank mee. Zeker bij afstanden als een marathon loop ik zelf altijd met een sportrugzakje - er is niks vervelender dan te moeten stoppen omdat er een gebrek aan vocht of suikers is!
Uiteraard, misschien logisch - maar zeker onder de hardlopers merk ik dat deze nog wel wat aandacht verdient! Hoe leuk het ook kan zijn om een doel te stellen, zoals een oude wijsheid ons al vertelt, is de reis belangrijker dan de bestemming. Doelen zijn mooi en behulpzaam, maar uiteindelijk gaan de dingen zoals ze gaan. Let goed op jezelf, pas je aan aan de omstandigheden (de vorige Slachte was bijzonder warm!) en veel succes!
Ben je enthousiast geworden en wil je meteen aan de slag met wandelen? Doe dan mee met onze 7-daagse uitdaging ‘Soepeler wandelen’ in de Samen Fitter app. Veel plezier en succes!
Hoe doe ik mee aan de uitdaging?
