Het is maandag als ik dit schrijf. En donker. En herfst. Pfff en soms is het dan nét iets lastiger om je happy te voelen. En weet je dat dat heel normaal is? Iedereen heeft wel eens een mindere dag. Sommige mensen hebben in de herfst of winter een mindere maand of maanden. Ik heb zelfs een diepe depressie en angststoornis meegemaakt, waarin ik me 6 maanden uitzichtloos voelde..
Maar wat ik daardoor als beste weet, is dat het ALTIJD weer voorbij gaat. Want hier ben ik weer. Dus bij deze, deel ik mijn liefste tips met jou. Want we doen het samen! Liefs, Marieke

Tip 1 - Accepteer dat je je sh*t voelt.

Je voelt je misschien gek, maar je bent heel normaal. We hebben allemaal dagen (of soms helaas maanden, jaren) dat we ons ‘slecht’ voelen, ook al doet Insta ons soms anders geloven. Wat wel gek is, is om tegen het gevoel te blijven vechten. Hoe slecht je je ook voelt: je zult zien dat het beter gaat als je het eerst kunt accepteren: het is nu zo. Ga maar eens zitten met een kopje thee en een kaarsje. En zeg: ik accepteer hoe ik me voel, en ik kom hier sterker uit'. Ja dit is misschien het moeilijkste dat je ooit zult doen. Maar daarna kun je verder.

Tip 2 - Maak een dag (en week) schema

Om piekeren te voorkomen, is het goed om een dagschema te maken. Als je hoofd weet waar het aan toe is, kom je minder snel lamlendig op de bank terecht. Wat ga je vandaag doen? Schrijf het per uur uit (neem ook ‘rust’ op). Je kunt je plan ook met iemand delen als dat goed voelt. Het werkt nog beter als je het de dag van tevoren maakt. Zet het in je telefoon of hang naast je badkamer spiegel. Het hebben van een plan helpt je makkelijker je bed uit de volgende ochtend!
P.S. hier vind je een gratis dag- en weekplanning om zelf in te vullen.

Tip 3 - Ga naar buiten, de natuur in

Ga naar buiten! Ook al heeft je moeder je dit waarschijnlijk ook wel geleerd, soms vergeten we dit als we ons depri voelen. Toch doen. Een wandeling in het park, bos of op het strand doet je vaak goed, zelfs (juist) op een grijze dag. Door iets actiefs met je lijf te ondernemen zit je bovendien vanzelf ‘minder in je hoofd’. Tip: Probeer je te focussen om wat je om je heen ziet, voelt, ruikt. Het helpt echt.

Tip 4 - Laat die gedachten maar denken, jij gaat dingen doen

 Als je je rot voelt, wil je vaak niets liever dan wegkruipen onder de dekens. Maar als je in een depressie of angst zit, is het vaak beter om niet naar je (nare) gedachten te blijven luisteren, maar gek genoeg juist te doen wat je 'normaal' zou doen. Doen geeft afleiding, structuur, en brengt je lijf weer tot rust. Dus ga aan de slag met dingen die bewezen goed voor je zijn, zoals sporten, rusten, wandelen, afleiding, gezond eten en op tijd naar bed. Wat je gedachten ook zeggen. Doe het rustig aan en geef jezelf de tijd. En weet je? Je zult zien: dan veranderen je gedachten vanzelf.

Tip 5 - Maak een A-team

Er zijn zoveel mensen die je willen en kunnen helpen. Dus blijf er niet zelf mee zitten, maar deel je verhaal. Echt, je bent niet gek. Je gaat ergens doorheen. En praten én gewoon jezelf mogen zijn bij mensen lucht op. Vraag om professionele hulp, die kunnen je helpen met advies en hun expertise. Vertel een paar fijne vrienden dat het iets minder met je gaat, en of iets vaker gewoon bij ze mag eten, of dagje 'aan mag haken'. Tot slot: ken je mensen die dit eerder meemaakten en nu beter zijn? Ook dat helpt en geeft hoop! (En zo niet, dan ken je nu bij deze mij!). Wat je precies aan je vrienden kunt vragen, volgt in mijn volgende blog!

Tot slot: dit gaat voorbij.

ECHT WAAR …zelfs als 1001 gedachten je zeggen dat dit nooit meer overgaat. Dat gaat het wel. Net als dat deze maand weer voorbij gaat en er weer een nieuw seizoen komt. Het komt goed. En tot die tijd ben je niet ‘gek’. Je bent juist heel dapper. Want jij kunt dit aan.

Wil je de boel eens fijn van je afschrijven? Dat kan in een van de bijzondere notitieboekjes, op verschillende pagina’s vind je een handgeschreven spreuk. Dit om je te laten weten dat het het goed doet, dat je okay bent en nog veel meer. Want wie heeft dat nu niet af en toe nodig? In de Samen Fitter webshop kun je een kortingsvoucher bestellen en krijg je 15% korting op deze pareltjes.

Onze nieuwste blogster Marieke de Goeij (40) is illustrator, schrijfster en heeft een Master in de psychologie. Sinds 2020 zet ze zich in voor mensen die er mentaal doorheen zitten. Haar bestseller 'Het Grote Depri Doe Boek' - vol tips voor de reis door depressie of burn-out - heeft inmiddels al 15.000 mensen geholpen om hoop en zichzelf terug te vinden. Leuk detail: het boek is compleet handgetekend (want wie kan er lezen met een burn-out of depressie?) - en ze maakte het oorspronkelijk voor zichzelf. Meer weten? Op depridoeboek.nl vind je het gratis inkijkexemplaar.