Prestatiedruk is een groot onderdeel van de (topsport)wereld. Elke atleet krijgt te maken met verwachtingen van coaches, fans en van zichzelf. Maar hoe beïnvloedt deze druk de prestaties en mentale gezondheid van topsporters? En hoe kun jij zelf...

Waarom is natuur zo goed voor je? Misschien pas je het al toe, bewust of onbewust: we voelen ons vaak beter wanneer we tijd doorbrengen in de natuur. Of je nu een wandeling maakt in het park, een boswandeling maakt, of simpelweg geniet van het uitzicht op een groene tuin, de natuur heeft een positieve invloed op zowel je lichaam als je geest. Maar wat gebeurt er eigenlijk in je brein wanneer je in de natuur bent? Natuur…

Na een goede nachtrust voel je je vaak herboren, terwijl slecht slapen je moe en uitgeput kan laten voelen. Slaap is een heel belangrijk onderdeel van ons leven maar wordt vaak verkeerd begrepen. Daar gaan we verandering in brengen. Veel mensen verla...

Droom jij meteen weg zodra je hoofd je kussen raakt, of lig je nog uren te woelen en te draaien? Je nachtrust heeft veel invloed op hoe je de rest van de dag functioneert. Bijna een kwart van de Nederlanders geeft aan regelmatig slecht te slapen. [1] Moeilijk in slaap komen, ‘s nachts wakker worden en ‘s ochtends moe opstaan, zijn veelgehoorde klachten. Slaapexpert, psycholoog en trainer Annemieke Deiman helpt mensen…

Halloween is hét moment om eens lekker te schrikken of iemand anders flink te laten schrikken. Maar in het dagelijks leven schrikken we ons ook regelmatig een hoedje. Van die momenten dat je hart even een sprongetje maakt… maar is schrikken nou eigenlijk gezond? Onze GZ-psycholoog Louis kom met een aantal schokkende feitjes over het effect van schrikken op je brein. De basisemoties en je brein ‘Schrikken’ valt onder…

We willen het graag, maar het lukt niet altijd: Genieten. Zeker in de zomerperiode en tijdens vakanties kun je je voornemen om eens heerlijk te genieten, om vervolgens te merken dat je gedachten tóch ergens anders zijn. Dat je verwachtingen het genieten in de weg staan, of misschien dat de omschakeling tussen werk en vrije tijd zo groot is dat je brein niet lijkt te weten wat het er mee aan moet. In deze blog vertelt…

Ademhalen, ademcoaching, ademwerk, ademhalingsoefeningen - je hoort er tegenwoordig ontzettend veel over. Daarom gingen wij opzoek naar wat beter ademhalen voor jou kan betekenen. We spraken met Julia, die jarenlang worstelde met paniekaanvallen. Vandaag deelt ze openhartig haar verhaal over haar gevecht tegen paniek én hoe ademcoaching haar leven veranderde. "Ik wil anderen laten zien dat ademcoaching mij écht heeft…

Voel je je wel eens ongelukkig, depressief of angstig (of allemaal tegelijk)? Dan ben je zeker niet de enige. Maar kun je hier iets aan veranderen? En hoe? Het goede nieuws is dat we ons geluk voor 40% helemaal zelf in de hand hebben. Dat vertelt Lau...

Als turner steeg Epke Zonderland tot grote hoogte. Zwaaiend aan de rekstok bracht hij mensen wereldwijd in vervoering. Bij zijn technische oefeningen draaide het om uiterste precisie en concentratie. En dat onder het toeziend oog van, tja, eigenlijk de hele wereld. Niet iets waar je knikkende knietjes bij kan gebruiken. Kortom, als iemand stressbestendig is, dan is het Epke wel. Toch? Tijd om hem het vuur aan de schenen…

Je kijkt er het hele jaar naar uit. Eindelijk op reis naar dat oogverblindende tropische oord, banjeren over parelwitte stranden of op verkenningstocht door ons eigen mooie Nederland. Maar eerst moet je nog je gigantische to-do-list op je werk afronden, bergen was verzetten, boodschappen doen en de koffer inpakken. En als je eenmaal op je bestemming bent, kun je maar niet tot rust komen. Vakantiestress. Waarom? En nog…

Leg jij dingen makkelijk naast je neer? Of houden de knagende stemmetjes je ‘s nachts uit je slaap? Of je je nu zorgen maakt over je werk, je relatie, of de toekomst van de planeet, piekeren kost je veel energie en levert je weinig op. In dit blog geven we je handige tips om minder te piekeren. Door geen aandacht te geven aan dingen waar je geen invloed op hebt. En door te focussen op de positieve kant van het verhaal…

Diëtist Judith staat voor ons paraat met goede raad én verrast ons met etenswaardigheden. Deze week vertelt Judith over het verlagen van je stressniveau met voedsel. Kun je je stressniveau verlagen met eten? Ja, dat kan! Hoe dat precies w...

Inmiddels is de tweede dag van de Beter slapen-workshop van Studio Elements geweest. De deelnemers van stichting 058 Samen Sterk zijn enthousiast over de workshop van slaapexperts Arjen en Leon. Rona is één van de deelnemers van stichting 058 Samen Sterk die de workshop workshop volgt. Rona vertelt waar ze moeite mee heeft en hoe de workshop haar helpt om haar nachtrust te verbeteren. "Ik slaap meestal heel slecht…

De nieuwe uitdaging 'Beter slapen' in de Samen Fitter app is geïnspireerd op de workshop die experts Arjen en Leon van Studio Elements geven aan de deelnemers van stichting 058 Samen Sterk. Op donderdag 14 december startte deelnemers met de eerste sessie van de driedelige workshop. Tijdens deze eerste bijeenkomst werd uitgelegd wat slapen met je doet en wat er gebeurt als je niet goed slaapt. Daarna deed de groep een…

Complimentjes – de een vindt het ongemakkelijk om te krijgen, de ander leeft er helemaal van op. Met het geven van complimenten is het niet anders: waar de een ermee strooit, krijgt de ander ze nauwelijks over de lippen. Hoe komt dat eigenlijk? En kun je daarin nog veranderen? “Wat een mooie schoenen! Nieuw?” “Ja, ze waren in de aanbieding.” Ik had eens een mevrouw in behandeling die me vertelde dat ze zich op haar…

Bij deze ademhaling ga ik je meenemen in een telling. Tellend ademhalen helpt je om de balans in de ademhaling te brengen als je uit balans bent. De telling gaat als volgt: 4 tellen inademen, de adem 2 seconden vasthouden, 4 tellen uitademen en 2 seconden vasthouden. Doe je ook mee? Bekijk hieronder de video en leer je ademhaling te tellen www.samenfitter.nu/.../Samen-Fitter-_2D00_-Yoga-met-Manon-_2D00_--tellend-ademhalen…

In deze video legt Manon uit hoe je je normale ademhaling kunt volgen. Door je bewust te richten op je normale ademhaling en deze te leren kennen kalmeer je je zenuwstelsel. Hierbij hoef je je ademhaling niet te veranderen, alleen te volgen. Doe je ook mee? Bekijk hieronder de video en leer je ademhaling te volgen www.samenfitter.nu/.../1731.Samen-Fitter-_2D00_-Yoga-met-Manon-_2D00_-Ademhaling-volgen-16x9.mp4 Ga comfortabel…

In gesprek met Epke Zonderland en psycholoog Louis Zantema. Wat hebben de gemeente Den Haag, Belastingdienst, CoronaCheckApp, Thuisbezorgd en het UMCG met elkaar gemeen? Ze waren de afgelopen jaren allemaal slachtoffer van een Distributed Denial of S...

Een topprestatie leveren op het moment dat het er écht om gaat. Maar ook jezelf herpakken na verlies, blessure of domme pech. Mentale veerkracht is een onmisbare eigenschap voor topsporters. Olympisch kampioen Epke Zonderland heeft zijn leven ...

Manon gaat samen met jou de vaas ademhaling oefenen. Deze ademhaling noemen we ook wel de volledige ademhaling. Je ademhaling is erg belangrijk, een goede ademhaling helpt je om je gedachten tot rust te brengen, beter te slapen, om te gaan met emotie...

Louis vertelde ons eerder al dat ons prehistorische brein het knap lastig heeft in de moderne wereld. Ons brein wordt steeds weer afgeleid en de continue stroom aan informatie verwerken is best wel heftig. Misschien ben je ook wel op zoek naar meer r...

Je kind krijgt op een drukke dag heel veel prikkels binnen die in dat kleine koppie allemaal verwerkt moeten worden. Denk aan een verjaardagsfeestje, schoolreisje, feestdag of andere drukke dagen waarna je kind overprikkeld thuis komt. Manon en Fleur...

Manon en Fleur laten je een oefening zien die jou als ouder kan ondersteunen wanneer je kind overprikkeld is. Je kind kan op allerlei drukke dagen veel prikkels krijgen die verwerkt moeten worden. Daarom is het van belang dat je je kind deze oefening...

Ken je die momenten? Dat je kind overprikkeld is van alles wat er op een dag gebeurd? Na een verjaardagsfeestje, rond de overvolle feestdagen of op andere drukke momenten waarop de energie heel hoog kan zitten bij je kind. Fleur en Manon laten je een...

Het is maandag als ik dit schrijf. En donker. En herfst. Pfff en soms is het dan nét iets lastiger om je happy te voelen. En weet je dat dat heel normaal is? Iedereen heeft wel eens een mindere dag. Sommige mensen hebben in de herfst of winter een mindere maand of maanden. Ik heb zelfs een diepe depressie en angststoornis meegemaakt, waarin ik me 6 maanden uitzichtloos voelde.. Maar wat ik daardoor als beste weet, is…