Na een goede nachtrust voel je je vaak herboren, terwijl slecht slapen je moe en uitgeput kan laten voelen. Slaap is een heel belangrijk onderdeel van ons leven maar wordt vaak verkeerd begrepen. Daar gaan we verandering in brengen. Veel mensen verlangen naar een goede nachtrust, er bestaan alleen talloze mythes en misverstanden die ons in de weg staan. In dit blog kun jij lezen wat je beter wel en niet kan doen om uitgerust wakker te worden.

Fabel: Het raam openlaten is noodzakelijk voor goede slaap

Een veelbesproken onderwerp is of je met het raam open of dicht moest slapen. Frisse lucht is belangrijk, maar een koele, stille en donkere omgeving is belangrijker.  Wist je dat 18 graden Celsius als de ideale temperatuur wordt gezien?  Creëer een fijne slaapomgeving met goede ventilatie, een oogmasker, oordopjes én een comfortabel matras.

Feit: Vermijd schermen voor het slapengaan

Nog even die laatste aflevering van je serie kijken of de laatste updates van Instagram checken; heel verleidelijk maar dit kun je dus beter niet doen. Fel licht in de avond is over het algemeen niet bevorderend voor je slaap. Dus: dim je lichten, leg je telefoon aan de kant en kijk die serie morgen weer verder.

Fabel: Middagdutjes zijn altijd slecht voor de nachtrust

Er wordt vaak gedacht dat een middagdutje er voor zorgt dat je ’s nachts niet goed kunt slapen. Als je niet genoeg slaap hebt gehad, kan een kort dutje overdag juist helpen. Zorg ervoor dat het dutje niet te lang is en vermijd dutjes laat op de dag. Maar als je de tijd en behoefte hebt, kan een korte pauze in de middag je echt opfrissen.

Feit: Laat koffie staan in de avond

Wat je in je lichaam stopt, kan effect hebben op je slaap. In koffie zit cafeïne waardoor je moeilijker in slaap valt. Cafeïne zit niet alleen in koffie maar ook in thee, chocola en energiedrankjes. Deze kun je beter vermijden na het avondeten.

Kruidenthee en fruitthee worden gemaakt van andere planten dan de theeplant en bevatten daarom geen cafeïne. Een mooi alternatief!

Fabel: Iedereen heeft 8 uur slaap nodig

Hoewel 8 uren vaak wordt aangeraden, verschilt dit per persoon. De meeste volwassenen hebben genoeg aan zeven tot negen uren per nacht, bij jongvolwassen ligt dit iets hoger. Minder dan zeven uren slaap wordt niet aangeraden.

Feit: Sta elke dag op dezelfde tijd op

Regelmaat is belangrijk voor je slaap-waakritme. Probeer elke dag, ook in het weekend, op dezelfde tijd op te staan. Dit helpt je lichaam om een gezond ritme te ontwikkelen. Het kan verleidelijk zijn om in het weekend uit te slapen, maar een vast schema zorgt er écht voor dat je je fitter voelt.

Fabel: Slaapapps zijn betrouwbaar voor slaaptracking

Veel mensen gebruiken apps om hun slaap te volgen, maar deze zijn vaak niet zo nauwkeurig. Een beweegsensor zoals een telefoon meet je slaap niet altijd goed. Hou eens een slaapdagboek bij, dat geeft je een betrouwbaarder beeld van je slaapcyclus.

Fabel: Alcohol helpt je beter te slapen

Een drankje voor het slapengaan wordt door sommigen een ‘slaapmutsje’ genoemd. Hoewel alcohol je kan helpen om sneller in slaap te vallen, gaat de kwaliteit van je slaap met grote sprongen achteruit. Alcohol kan er voor zorgen dat je ’s nachts vaker wakker wordt en minder diep slaapt. Vermijd alcohol in de avond voor een betere nachtrust.

Feit: Lezen bevordert een goede nachtrust

In plaats van die laatste aflevering, kun je beter een boek lezen voordat je gaat slapen. Lezen of andere rustige activiteiten zoals ontspanningsoefeningen helpen je geest tot rust te brengen. Dit maakt de overgang naar de slaap veel makkelijker.

Conclusie: zo verbeter je jouw nachtrust

Met deze feiten en fabels in gedachten kun je betere keuzes maken voor een goede nachtrust. Vermijd schermen en cafeïne voor het slapengaan, houd een vast slaapritme aan en kies voor rustige activiteiten in de avond. Laat je niet misleiden door mythes over slaap. Slaap lekker!

Ook beter slapen? Ga aan de slag met de Beter Slapen uitdaging in de Samen Fitter app. Je krijgt iedere dag een video met tips of een oefening die je meteen zelf kunt doen. Zo krijg je ideeën voor een rustgevend avondritueel, tips om piekeren tegen te gaan en effectieve ontspanningsoefeningen.

Deze feiten en fabels zijn in samenwerking met Topsport Topics, onderdeel van het Kenniscentrum Sport & Bewegen, tot stand gekomen.