Ademhalen, ademcoaching, ademwerk, ademhalingsoefeningen -  je hoort er tegenwoordig ontzettend veel over. Daarom gingen wij opzoek naar wat beter ademhalen voor jou kan betekenen. We spraken met Julia, die jarenlang worstelde met paniekaanvallen.

Vandaag deelt ze openhartig haar verhaal over haar gevecht tegen paniek én hoe ademcoaching haar leven veranderde. "Ik wil anderen laten zien dat ademcoaching mij écht heeft geholpen," vertelt Julia. Lees snel verder en ontdek hoe Julia de paniekaanvallen heeft overwonnen door simpelweg te ademen.

Het begin van de paniek

"Ik had altijd paniekaanvallen, vooral in drukke ruimtes," begint Julia. "Het kon me echt overvallen, midden in een winkelcentrum, in de kroeg of tijdens een vergadering. Ik voelde me dan gevangen, alsof ik geen kant op kon... Het was alsof mijn lichaam mij in de steek liet. Ik had geen controle meer en dat maakte me doodsbang."

Het keerpunt

Na jarenlang therapie en coaching, waarbij de paniek bleef, besloot Julia dat het tijd was om iets nieuws te proberen. Tijdens een gesprek met haar huidige coach werd ademcoaching voorgesteld. "Mijn coach raadde me aan om naar een ademcoach te gaan. Eerst dacht ik, wat is dat nou? Maar het heeft echt geholpen," vertelt ze. Ze vond haar weg naar Nana, een ademcoach. Door te leren om dieper en rustiger te ademen, heeft Julia haar paniek beter onder controle gekregen. "Nu kan ik rustig ademen en heb ik veel minder paniekaanvallen.

Wat is ademcoaching?

Julia legt het uit in haar eigen woorden: "Ademcoaching is een methode waarbij je leert om bewust en op de juiste manier te ademen. Het klinkt misschien simpel, maar veel mensen ademen verkeerd zonder het te weten. Bijvoorbeeld, als je gestrest bent, adem je vaak oppervlakkig en snel, meestal alleen vanuit je borst. Dit kan dan bijdragen aan paniek en spanning.
Met ademcoaching leer je om dieper en rustiger te ademen, vaak vanuit je buik. Door je handen op je buik te leggen en te voelen hoe je buik omhoogkomt bij het inademen, kun je je ademhaling beter controleren en je lichaam en geest kalmeren. Het helpt je om je ademhaling bewust te vertragen en je hartslag te verlagen, wat enorm helpt bij het verminderen van paniekaanvallen en stress.

Kortom, ademcoaching leert je om je ademhaling als een tool te gebruiken om rust en balans in je leven te brengen. Het heeft mijn leven veranderd," zegt Julia stralend.

Ademhalingstechnieken

Julia's eerste sessie met Nana was een openbaring. "Nana legde uit hoe belangrijk het is om diep en rustig te ademen. Ze liet mij voelen hoe mijn ademhaling moest zijn door mijn handen op mijn buik te leggen en te ademen. Voor het eerst voelde ik echt mijn buik omhoogkomen bij het inademen."

Ze grinnikt bij de herinnering. "Het voelde eerst een beetje gek, om eerlijk te zijn. Daar lig je dan, te ademen als een pasgeboren baby. Maar het werkte! Na die sessie voelde ik me rustiger dan ik in tijden was geweest."

Julia leerde verschillende ademhalingstechnieken die haar hielpen om haar paniek beter onder controle te krijgen. "Ik leerde om naar mijn buik te ademen. Door mijn handen op mijn buik te leggen en te voelen hoe mijn buik omhoogkomt bij het inademen, werd ik rustiger. Ook ademen naar je hart helpt. Plaats je handen op je hart en adem daar naartoe. Het klinkt misschien zweverig, maar het werkt wel."

Ze glimlacht. "En het mooie is, je kunt het overal doen. Sta je in de rij bij de supermarkt en voel je paniek opkomen? Gewoon even rustig ademen. 4 tellen in door je neus en 4 tellen uit door je mond."

Van overleven naar écht leven

Julia's ademcoaching ging verder dan alleen paniek verminderen. Het gaf haar een nieuwe manier om met stress om te gaan. "Vroeger was ik altijd aan het overleven. Nu voel ik dat ik echt weer aan het leven ben. Ik kan weer genieten van mijn hobby's en ik heb zelfs weer zin om nieuwe dingen te proberen."

Ademcoaching was meer dan alleen fysieke veranderingen; het opende ook emotionele deuren. Tijdens sessies met Nana, ervoer Julia soms diepe emotionele doorbraken, vergezeld van tranen die oude pijn loslieten. "Ik voelde dat er iets opgeruimd werd, hoewel ik niet altijd precies weet wat," zegt ze. Dit proces van bevrijding heeft haar geholpen om liefdevoller naar zichzelf te zijn, een vaardigheid die ze nu gebruikt om anderen in haar omgeving te steunen.

Ze sluit haar verhaal af met een inspirerende boodschap: "Wees lief voor jezelf. Trappen op jezelf maakt het alleen maar erger. Zeg tegen jezelf: 'Och poppie, heb je even paniek? Dat mag, adem rustig in en uit.' Dat heeft mij heel erg geholpen."

Julia's reis laat zien hoe iets eenvoudigs als ademhalen een groot verschil kan maken in het omgaan met paniek en stress. Haar verhaal is een bron van inspiratie voor iedereen die worstelt met paniekaanvallen. "Ademwerk is geen magie, maar het werkt wel écht," besluit ze met een glimlach.

Wil jij weer in je lijf én uit je hoofd? Doe mee met onze 7-daagse uitdaging: Beter ademhalen. Ontdek de voordelen van een goede ademhaling: minder stress, betere concentratie, goede nachtrust en meer. Samen met ademcoach Nana hebben we deze uitdaging ontworpen, boordevol fijne inzichten en ademoefeningen.

Hoe doe ik mee aan de uitdaging?
                1. Open de uitdaging. Heb je de app nog niet? Download de app gratis.               
                2. Ga naar het ontdekscherm en typ in de zoekbalk 'Meer water drinken'.
                3. Klik op het filter 'Uitdagingen'.
                4. Klik op de uitdaging en start deze.

 Foto gemaakt door Ryanne Marije.