Beter omgaan met stress

Hoe doe je dat?

Beter omgaan met stress

Ga meteen naar de uitdaging in onze app. Scan de QR-code met de camera van je telefoon of gebruik hiervoor een QR-code scanner app.

Lezen over frustratie stress

We hebben blogs en oefeningen die je helpen om om te gaan met frustratie stress.

Gebruik maken van spannende stress

Spannende stress kan je ook af en toe helpen, kom er meer over te weten.

Werken aan schadelijke stress

Schadelijke stress moet je zien te voorkomen, ervaar je dit wel ga er dan mee aan de slag. We hebben wat blogs die je kunnen helpen.

Wat is stress en hoe kan je ermee omgaan?

Stress is gewoon je lichaam dat zegt: "Ho, even pauze graag!" Het overkomt ons allemaal. Of het nu een overvolle inbox is, een chaotisch thuisleven of gewoon te weinig tijd voor jezelf. Stress kent vele gezichten. Maar geen paniek, er zijn zat manieren om de rust terug te brengen!  

Maak dagelijks wat tijd vrij. Ga lekker wandelen, verlies jezelf in een goed boek, of kom tot rust met mindfulness. Op deze pagina duiken we dieper in de wereld van stress. Hoe herken je stress, hoe ga je ermee om? En wat voor soort stresskip ben jij eigenlijk?  

Direct naar:

Stresshormonen

Stresshormonen zoals cortisol, adrenaline en noradrenaline zijn onze lichaamseigen alarmbellen die ons snel laten reageren als we gestrest zijn. Dit is goed! Maar als deze alarmbellen te lang blijven rinkelen, kunnen ze ons lichaam en gevoel van streek maken. Denk dan aan problemen zoals emotionele klachten, hoofdpijn, minder slapen en piekeren.

Hoe herken je stress

Stress werkt bij iedereen anders; de een heeft al stress tijdens het plannen van een vakantie, terwijl de ander pas zenuwachtig wordt als ze echt in de file staan op weg naar het vliegveld. Stress uit zich zowel in lichamelijke als emotionele symptomen: 

Lichamelijke symptomen: 

  • Niet kunnen slapen - Wanneer je hersenen maar blijven malen en slapen niet lukt. 
  • Maag- en darmklachten - Stress kan je maag in de knoop gooien of zorgen voor een onrustige darm. 
  • Hoofdpijn - Een veelvoorkomende gast als stress de kop opsteekt. 
  • Spierpijn - Vooral je nek en schouders kunnen stijf aanvoelen bij te veel stress. 
  • Vermoeidheid - Ook al doe je genoeg pogingen om te rusten, je voelt je constant uitgeput. 

Emotionele symptomen:

  • Irritatie - Kleine dingen die je normaal niet opvallen, kunnen ineens grote ergernissen worden. 
  • Overweldigd voelen - Het gevoel dat alles te veel is en je niet weet waar je moet beginnen. 
  • Angst en piekeren - Onrustige gevoelens die maar niet willen verdwijnen. 
  • Minder concentratie - Moeite hebben met focussen op taken. 
  • Je stemming verandert snel - Je emoties gaan op en neer als een jojo. 

Ontdek wat voor stresskip jij bent

Stress is niet altijd de vijand! Het kan je ook scherp en gefocust houden. Ontdek welk type 'stresskip' je bent. En lees hoe jij het beste met jouw stress kunt omgaan.

Spannende stress

Frustrerende stress

Schadelijke stress

Dit is goede stress, onder druk presteer je het beste -> je bent een prestatiekip.

Niks mis mee, als dit jou helpt. Je bent na de prestatie de kwijt en bent weer helemaal rustig. Jij kunt goed omgaan met deze stress.

Heb je deze stress altijd omdat je de beste wilt zijn, dan is het goed om ook te leren ontspannen. Want chronische stress veroorzaakt uiteindelijk ook lichamelijk klachten.

Je windt je al op als je 1 minuut in een rij staat. Wachten is niet jouw ding -> je bent een frustratiekip.

Deze vorm van stress komt snel op en is vaak ook snel weer over. Een soort explosie in jou en dan weer naar de rust.

Blijf je hangen in je frustraties en erger je je aan alles? Dan wordt het schadelijke stress. Leer jezelf dan ontspannen en loslaten.

Je bent uitgeput van alle eieren die je hoog moet houden -> je bent een gebraden kip, ja een kip.

Jij hebt waarschijnlijk last van schadelijke stress. Deze spanning houdt vaak lang aan en het is moeilijk om eraan te ontsnappen.
Het is goed om elke dag, heel bewust te werken aan jouw rustmomenten. Zo kun je de spanning verbreken.

Ga opzoek naar de oorzaak van de stress. En zoek hulp, bij vrienden, familie of bij een professionele hulpverlener.


Hoe kun je stress verminderen? 5 Tips tegen stress!

Zet stress buitenspel door goed voor jezelf te zorgen. Hieronder geven we 5 tips die jij in je dagelijks leven kunt toepassen:  

  • Blij in je brein – Gun jezelf elke dag een pauze. Even ontspannen helpt je hoofd om te herstellen van de drukte van de dag.  

  • Wijs met je spijs – Eet kleurrijk en voedzaam! Beperk het gebruik van alcohol.  

  • Fit in je vel – Beweeg regelmatig. Fysieke activiteit is een krachtig middel tegen stress. Een dagelijkse wandeling kan al een groot verschil maken. 

  • Goed voor elkaar - Zeg eens wat vaker 'nee'. Focus op wat voor jou écht belangrijk is. Deel je zorgen met vrienden, familie of een vertrouwenspersoon. 
  • Prettig op je plek – Hou je ruimte netjes. Een opgeruimd huis zorgt voor een opgeruimd hoofd! En doet wonderen voor je geestelijke gezondheid. 

Aan de slag met je stress

Doe de uitdaging: Beter omgaan met stress

Wil jij alle ins en outs over stress ontdekken? Wat is het, hoe herken je het én hoe buig je het om naar iets positiefs? Doe dan mee met de 7-daagse uitdaging 'Beter omgaan met stress' in de Samen Fitter app.

Hoe doe ik mee aan de uitdaging?

1. Open de app. Heb je de Samen Fitter app nog niet? Download de app gratis.
2. Ga naar het ontdekscherm en typ in de zoekbalk 'Beter omgaan met stress'.
3. Klik op het filter 'Uitdagingen'.
4. Klik op de uitdaging en start deze.

Kijk het webinar over stress terug

Is stress écht zo slecht als we denken? Wanneer we het over 'stress' hebben, dan hebben de meeste mensen daar een negatief beeld bij. Is dat eigenlijk wel zo? Er zit meer achter dan je denkt. Bekijk het webinar van onze expert, GZ-psycholoog Louis Zantema en leer hoe jij beter kunt omgaan met stress. 

Pak je stress aan met een Mirro-module

Met de modules van Mirro kun jijzelf aan de slag om je meer grip op je stress te krijgen. In onze webshop staan verschillende online pakketten. En er is vast wel eentje die jou op weg kan helpen. 

Met welke Mirro-module ga jij aan de slag?