Ontspannen is belangrijk voor een gezond(er) lichaam en een heldere geest. Het geeft je de kracht om te herstellen van stress, het helpt je focussen, beter slapen en je geeft een boost aan je weerstand. Door regelmatig momenten van rust in te bouwen, kun je beter omgaan met de dagelijkse uitdagingen én voorkom je bijvoorbeeld een burn-out. Dus, vind je rust en pieker niet meer over piekeren.

Direct naar:

• Ik wil beter ontspannen
  
  
• Mindfulness
  
  
• Ademhalingsoefeningen voor ontspanning
  
  
• Tips voor dagelijkse ontspanning
  
  
• Minder piekeren
  
  
• Aan de slag met ontspannen

Ik wil beter ontspannen

Heb je moeite met ontspannen en ga je altijd maar door? Neem dan zeker even de tijd om deze pagina goed door te nemen. Als je te lang doorgaat zonder voldoende rust, kun je zowel lichamelijke als geestelijke klachten krijgen. Ontspan je genoeg? Dan voel je je over het algemeen beter in balans en zit je lekkerder in je vel. Hoe kan je ontspannen? Je leest het hieronder.

Mindfulness

Ja ik weet het, 't klinkt zweverig maar het is écht fijn. Mindfulness is eigenlijk heel simpel: het betekent dat je je bewust wordt van wat er op dit moment gebeurt, zonder er een oordeel over te hebben. Door mindfulness-oefeningen te doen, ben je minder afgeleid en meer in balans.

Ademhalingsoefeningen voor ontspanning

Ademhalingsoefeningen is een krachtige methode om snel te ontspannen. Probeer bijvoorbeeld de wisselende neusademhaling of de tellende ademhaling. Bij de tellende ademhaling adem je vier tellen in, houd je twee tellen vast, adem je vier tellen uit en houd je weer twee tellen vast. Deze oefening helpt je om je ademhaling te reguleren en je zenuwstelsel te kalmeren.

Tips voor dagelijkse ontspanning

• Blij in je brein: zorg voor een goede werk-privébalans door duidelijke grenzen te stellen. Neem regelmatig pauzes en zorg voor voldoende slaap.
  
  
• Wijs met je spijs: eet voeding die je maag en darmen kalmeert, zoals bijvoorbeeld kamillethee, bananen, en yoghurt.
  
  
• Fit in je vel: ga mindful wandelen en maak je hoofd leeg. Bonus – je bent lekker aan het bewegen.
  
  
• Goed voor elkaar: bel een bekende: even praten met een vriend of familielid kan helpen om je te ontspannen en je gedachten te verzetten.
  
  
• Prettig op je plek: zorg voor een fijne omgeving. Laat je huis 'ademhalen' door op te ruimen en te genieten van je ruimte. Je leest er alles over in de blog van opruimcoach Christa.
  
  

Minder piekeren

Piekeren kan je ontspanning flink in de weg staan. Mindfulness kan ook hier helpen door je gedachten op een niet-oordelende manier te observeren. Daarnaast zijn er specifieke technieken zoals het bijhouden van een piekerdagboek of het instellen van een piekerkwartiertje, waarin je jezelf toestaat om even te piekeren en het daarna los te laten.

Laat het los. Oh ja, loslaten misschien nog wel de beste tip!

Aan de slag met ontspannen

Beter ademhalen uitdaging

Wil je een stapje verder gaan? Doe mee aan de 'Beter ademhalen uitdaging'. Deze uitdaging helpt je om je ademhaling te verbeteren en je bewustzijn ervan te vergroten. Je oefent elke dag even met ademen. Je zult merken dat je ademhaling rustiger en dieper wordt, wat zorgt voor een betere ontspanning en minder piekeren.

Meer ontspanning en ademhalings-tips, oefeningen en video's kun je óók vinden in onze app. Ga naar het ontdekscherm en typ steekwoorden zoals ontspanning of ademhalen en vind jouw favoriete oefeningen. Onze tip: doe de uitdaging: Zo word je zen in de Samen Fitter app.

Gezonde gewoontes

Wist je dat je in onze app makkelijk kunt werken aan een nieuwe gewoonte? We zijn tenslotte gewoontedieren! Kies wat bij jou past: Gezond eten en drinken, Bewegen en je fit voelen, en Mentaal fit en in balans. Zo kun je kiezen voor bijvoorbeeld meer groente in je mik, elke dag bewegen en dagelijks ontspannen. Het duurt gemiddeld 66 dagen om een nieuwe gewoonte te vormen. Welke gewoonte ga jij leren?