Hoe doe je dat?
Ga meteen naar de uitdaging in onze app. Scan de QR-code met de camera van je telefoon of gebruik hiervoor een QR-code scanner app.
Iedereen heeft het nodig: een goede nachtrust. Maar wat is dat eigenlijk? Op deze slaperige pagina ontdek je alles over slapen... Van goed óf slecht slapen tot hoeveel slaap heb ik nou nodig? De een heeft genoeg aan 6 uur, terwijl de ander pas na 8 uur uitgerust en energiek is. Dus trek je pyjama aan en laten we samen aan de slag gaan en jouw slaap verbeteren.
Goed slapen zorgt ervoor dat je hoofd en lichaam kunnen herstellen van de dag. Tijdens je slaap verwerk je alle prikkels, gebeurtenissen en emoties die je overdag hebt ervaren. Met een goede nachtrust rust je lekker uit en word je weer fris en fruitig wakker.
Goed slapen betekent dat je makkelijk in slaap valt, doorslaapt en uitgerust wakker wordt. Het is heel normaal om 's nachts een paar keer wakker te worden. Zolang je weer makkelijk in slaap valt, is er niks aan de hand.
Deze gezonde gewoontes helpen daarbij:
- Je voelt je goed
- Je hebt een (slaap)routine
- Je ontspant genoeg én hebt rust in je hoofd
- Je beweegt regelmatig
- Je hebt overdag voldoende licht gehad
- Je hebt een donkere en koele slaapkamer
We horen vaak dat je acht uur slaap moet halen, maar is dat zo? Gemiddeld hebben we 7-9 uren slaap nodig. Het is belangrijk om te weten dat meer slapen dan je nodig hebt geen voordelen oplevert. Je doet er dus beter aan om hetzelfde ritme aan te houden, ook in het weekend.
Je persoonlijke slaapbehoefte kun je bepalen door een week lang hetzelfde aantal uren te slapen, bijvoorbeeld 7 uren. Ervaar hoe jij je dan voelt. Voel je je nog steeds slaperig? Ga dan een week lang een half uurtje langer slapen. Dit doe je totdat jij je ideale slaapbehoefte hebt ontdekt!
Slaapproblemen kunnen ontstaan door emotionele gebeurtenissen, zoals boosheid, verdriet, blijdschap of opwinding, bijvoorbeeld na een diploma-uitreiking, voor een vakantie of de eerste werkdag.
Ook lichamelijke oorzaken, zoals pijn, benauwdheid, of een verstoord slaapritme door bijvoorbeeld reizen of nachtwerk, kunnen een rol spelen. Slaapproblemen komen in vele vormen. Kan je niet slapen of word je vaak wakker? Hier zijn enkele tekenen dat je slaapproblemen hebt:
Je hersenen blijven maar malen en slapen lukt niet.
Vaak wakker worden zonder reden en moeite hebben om weer in slaap te komen.
Zelfs na een lange nacht slaap voel je je nog moe en niet uitgerust.
Snel geïrriteerd zijn door kleine dingen.
Moeite hebben met focussen op dagelijkse taken.
Je emoties gaan op en neer als een jojo.
Voor meer slaap(verwekkende) tips ga je naar de blog van Emma. Waar je leest hoe slaapexpert en psycholoog Annemieke Deiman mensen helpt beter te slapen.
Doe mee aan onze uitdaging en leer beter slapen. In onze app vind je tips, video's en oefeningen die je helpen om je slaap te verbeteren en slaapproblemen aan te pakken. Ontdek hoe je beter kunt slapen en geniet van een goede nachtrust!
Doe de Beter slapen uitdaging
Van slaapschuld tot slaapritme – in de webinar vertellen Arjen de Boer en Leon Leemburg van Studio Elements je alles over slapen. ZZzzZ... Mogen we nog wel dutjes doen? Je komt erachter als je de webinar terugkijkt.
Webinar: Beter slapen - WebinarGeek
Wist je dat je makkelijk nieuwe gewoontes kunt aanleren met onze app? Gewoontedieren als we zijn! We bieden 3 thema's aan: Gezond eten en drinken, Bewegen en je fit voelen, en Mentaal fit en in balans. Zo kun je kiezen voor gevarieerder eten, meer kracht- en uithoudingsoefeningen en voldoende slaap en herstel. Tip: nieuwe gewoontes vormen is het makkelijkst als je ze koppelt aan bestaande routines. Welke gewoonte ga jij veranderen?
