Wij helpen je!
Ga meteen naar de uitdaging in onze app. Scan de QR-code met de camera van je telefoon of gebruik hiervoor een QR-code scanner app.
Gezond eten? Dat hoeft helemaal niet ingewikkeld te zijn! Met een paar slimme stappen, zoals meer groente en fruit eten, voldoende water drinken en gezonde snacks kiezen, voel je je al snel fitter. Ontdek hoe jij met kleine aanpassingen grote resultaten boekt! Gezonde eetgewoontes zijn belangrijk voor een fit en energiek leven. Op deze pagina helpen we je op weg met praktische tips, inspiratie en uitdagingen. Of je nu meer wilt leren over gevarieerd eten, gezonde snacks of waarom voldoende drinken belangrijk is.
Water drinken
Groente en fruit
Gevarieerd eten
Gezonde snacks
Tips gezond eten
Aan de slag met jouw gezonde eetgewoontes
Wist je dat voldoende water drinken superbelangrijk is voor je lichaam? En de meeste van ons drinken veel te weinig. Het aanbevolen aantal glazen water per dag is 1,5 tot 2 liter. Dit is belangrijk om gehydrateerd te blijven, geeft je meer energie en helpt bij concentratie. Kies vaker voor water in plaats van frisdrank of sapjes. En maak het leuk: voeg fruit aan je water toe - een schijfje citroen bijvoorbeeld. Of ga voor munt of komkommer. Lees ook deze 5 tips om meer water te drinken.
Groente en fruit zijn echte superhelden voor je lichaam. Ze zitten vol vitaminen, vezels en andere belangrijke stoffen. Het Voedingscentrum adviseert dat je elke dag minstens 250 gram groenten en 2 stuks fruit eet. Wissel af met kleuren en soorten, want elk stuk fruit en groente heeft unieke voordelen. Denk aan een regenboog op je bord: groene spinazie, rode paprika, oranje wortels, paarse bessen en gele bananen.
Gevarieerd eten houdt je lichaam in balans. Door verschillende voedingsmiddelen te combineren, krijg je verschillende essentiële voedingsstoffen binnen. Probeer iedere week iets nieuws, zoals volkoren granen, bonen, vis of seizoensgroenten. Een gevarieerd bord? Denk aan een mix van eiwitten, vezels, gezonde vetten en koolhydraten.
Gezonde snacks zijn dé oplossing voor een energieboost zonder schuldgevoel! Denk aan rauwkost met hummus, een handje ongezouten noten of een volkoren cracker met avocado. Zin in iets lekkers en voedzaams? Probeer eens één van onze snackrecepten, zoals deze heerlijke Eimuffins met verstopte groente, of deze super snackrepen.
De kracht van een nieuwe gewoonte leren zit ‘m in herhaling. In de Samen Fitter app kun je gezonde routines aanleren, zoals meer water drinken en kiezen voor gezonde snacks. Probeer deze gezonde gewoontes uit en voel je elke dag energieker!
Gezondere keuzes? Geen probleem. Met de goed en gezond eten uitdaging in de Samen Fitter app maak jij gezonde(re), lekkere én slimme keuzes.