Gezond eten? Dat hoeft helemaal niet ingewikkeld te zijn! Met een paar slimme stappen, zoals meer groente en fruit eten, voldoende water drinken en gezonde snacks kiezen, voel je je al snel fitter. Ontdek hoe jij met kleine aanpassingen grote resultaten boekt! Gezonde eetgewoontes zijn belangrijk voor een fit en energiek leven. Op deze pagina helpen we je op weg met praktische tips, inspiratie en uitdagingen. Of je nu meer wilt leren over gevarieerd eten, gezonde snacks of waarom voldoende drinken belangrijk is.

Direct naar:

• Water drinken
  
  
• Groente en fruit
  
  
• Gevarieerd eten
  
  
• Gezonde snacks
  
  
• Tips gezond eten
  
  
• Aan de slag met jouw gezonde eetgewoontes
  
  

Water drinken

Wist je dat voldoende water drinken superbelangrijk is voor je lichaam? En de meeste van ons drinken veel te weinig. Het aanbevolen aantal glazen water per dag is 1,5 tot 2 liter. Dit is belangrijk om gehydrateerd te blijven, geeft je meer energie en helpt bij concentratie. Kies vaker voor water in plaats van frisdrank of sapjes. En maak het leuk: voeg fruit aan je water toe - een schijfje citroen bijvoorbeeld. Of ga voor munt of komkommer. Lees ook deze 5 tips om meer water te drinken.

Groente en fruit

Groente en fruit zijn echte superhelden voor je lichaam. Ze zitten vol vitaminen, vezels en andere belangrijke stoffen. Het Voedingscentrum adviseert dat je elke dag minstens 250 gram groenten en 2 stuks fruit eet. Wissel af met kleuren en soorten, want elk stuk fruit en groente heeft unieke voordelen. Denk aan een regenboog op je bord: groene spinazie, rode paprika, oranje wortels, paarse bessen en gele bananen.

Gevarieerd eten

Gevarieerd eten houdt je lichaam in balans. Door verschillende voedingsmiddelen te combineren, krijg je verschillende essentiële voedingsstoffen binnen. Probeer iedere week iets nieuws, zoals volkoren granen, bonen, vis of seizoensgroenten. Een gevarieerd bord? Denk aan een mix van eiwitten, vezels, gezonde vetten en koolhydraten.

Gezonde snacks

Gezonde snacks zijn dé oplossing voor een energieboost zonder schuldgevoel! Denk aan rauwkost met hummus, een handje ongezouten noten of een volkoren cracker met avocado. Zin in iets lekkers en voedzaams? Probeer eens één van onze snackrecepten, zoals deze heerlijke Eimuffins met verstopte groente, of deze super snackrepen.

Tips gezond eten

• Blij in je brein: gezond eten helpt je om mentaal scherp te blijven. Kies voeding rijk aan omega-3 (zoals vis) en antioxidanten (zoals bessen), wat je concentratie en humeur kan verbeteren.
  
  
• Fit in je vel: balans in je maaltijden met koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten houdt je energie en herstel op peil.
  
  
• Wijs met je spijs: varieer met groenten, fruit en volkoren producten voor een gezonde mix van voedingsstoffen. Denk aan de regenboog op je bord methode.
  
  
• Goed voor elkaar: gezond eten is leuker samen! Geniet van een voedzame maaltijd met vrienden of familie en ontdek hoe samen eten je band versterkt.
  
  
• Prettig op je plek: eet aan de eettafel en neem de tijd om te eten. Meer weten? Ontdek 4 redenen om aan tafel te eten.

Gezonde gewoontes opbouwen

De kracht van een nieuwe gewoonte leren zit ‘m in herhaling. In de Samen Fitter app kun je gezonde routines aanleren, zoals meer water drinken en kiezen voor gezonde snacks. Probeer deze gezonde gewoontes uit en voel je elke dag energieker!

Doe de uitdaging: goed en gezond eten

Gezondere keuzes? Geen probleem. Met de goed en gezond eten uitdaging in de Samen Fitter app maak jij gezonde(re), lekkere én slimme keuzes.