3 tips om je vrienden die een burn-out of een depressie hebben te helpen. Grote kans dat je het meemaakt. Dat je zelf niet lekker in je vel zit, óf dat een vriend of geliefde door een burn-out, depressie, of andere donkere wolk heen moet gaan. Het voelt vaak heel machteloos: want wat kun je doen?! Ik maakte het zelf mee, en deel graag mijn top 3 korte tips met jou! Want samen maken we écht een verschil!

Tip 1: Ben er gewoon wél

In de tijd dat ik in mijn depressie zat, had ik ongelukkigerwijs twee vriendinnen die borstkanker hadden. Verschrikkelijk natuurlijk! Maar er viel me wel iets op: er stonden massa's bloemen, kaartjes, en vers gemaakte lasagne voor de deur. Ik had net zo veel lieve vrienden, maar toch merk je zó goed dat mensen mentale ziektes spannender vinden. En er minder kaartjes en mensen in je keuken staan. DUS: mijn eerste tip: wees niet bang, en ben er gewoon wél. Stuur gewoon een appje, berichtje, of sta voor de deur. Je hoeft niet ‘het goede’ te zeggen. Als je maar niet wegblijft.

Een paar simpele dingen die je kunt sturen:

- "Ik weet niet wat ik kan doen of moet zeggen, maar ik leef echt heel erg met je mee."
- "Ik kwam dit kaartje/boek/... tegen en moest aan je denken. Weet dat je er niets mee hoeft. Maar als je maar weet dat je niet alleen bent. En ik aan je denk".
- "Vanaf vandaag stuur ik je gewoon elke dag een gekke foto. Want ik denk aan je, en voor mij ben je helemaal goed - hoe je je ook voelt!". 

Tip 2: Jij bent er om te doen

Jij bent er als vriend of familielid niet om die kronkels in het hoofd op te lossen : daar is professionele hulp voor. Maar wel voor iets potentieel fijners en leukers: afleiding! Tuurlijk was het fijn om af en toe te praten, maar vaak werd het daar ook erger door. Heel even zeggen hoe het ging was genoeg. Om vervolgens gewoon iets te gaan doen. Zodat ik m'n negatieve gedachten éven kon vergeten.

Mijn top activiteiten samen:

- samen schilderen van een muur, schuur of kastje
- werken in de tuin
- fikse wandeling in het bos of strand
- spelletjesavond
- een grote legpuzzel maken
- wekelijks samen een serie kijken
- tennisles of sportavond
- gewoon mee-eten, vaste avond of dag?

Tip 3: Hoe concreter hoe beter

De depressie in hoofd wil dat je wegduikt. Onder de dekens blijft liggen. Niet meer reageert op appjes. Het kost jouw vriend(in) dus heel veel energie om iets te organiseren, initiëren of af te spreken. Dus als je echt wil helpen, maak het dan zo concreet, dichtbij, en makkelijk mogelijk! Routines (wekelijkse afspraken) zijn ook heel fijn - want die helpen je de tijd door.

 - “Ik ben morgenmiddag bij je in de buurt, zullen we een wandeling maken?"
- "Ga je vrijdag om 17.00 mee naar de yogales?"
- "Ik kijk élke donderdag om 20.30 expeditie robinson. Weet dat je altijd en elke week aan kan haken, en ook altijd mag blijven eten. Misschien tot donderdag!"
- "Kan ik deze week een avond eten voor je maken? Ik neem het mee en dan eten we het samen op. Woensdagavond doen?"
- "Ik fiets zo even langs, ben je thuis?" (of: bel gewoon aan)

Extra lief: Als jij heel goed bent in plannen, help je vriend(in) dan door samen een weekplanning te maken. Want naast afleiding is structuur essentieel om je koppie weer op de rit te krijgen. Hier vind je een gratis week- en dagplanning.

Tot slot: zorg je wel goed voor jezelf?

Want hoe lief het ook is dat je wilt helpen, geef jezelf ook alles wat JIJ nodig hebt in deze periode. Want alleen dan komen we er samen doorheen! Veel liefs, Marieke

Marieke de Goeij (40) is illustrator, schrijfster, en Master in de psychologie. Nadat ze zelf een zware depressie meemaakte, en tóch weer opbloeide, maakte ze een superlief handgetekend handboek om zichzelf er altijd weer uit te kunnen geleiden. Inmiddels heeft haar 'Grote Depri Doe Boek' – al 15.000 mensen mogen helpen, en wordt het boek nu zelfs in het engels vertaald. Meer tips? Bekijk het gratis inkijkexemplaar op haar website, of bestel haar fijne notitieboeken en prachtige kaarten. In de Samen Fitter webshop kun je een kortingsvoucher bestellen en krijg je 15% korting op deze pareltjes. Of kijk eens op haar Instagram voor meer fijne tekeningen.