Zijn er supplementen waarvan jij zegt deze zijn goed om te nemen voor en na het sporten? Naast natuurlijk gezonde voeding. 

Zijn er supplementen waarvan jij zegt deze zijn goed om te nemen voor en na het sporten? Naast natuurlijk gezonde voeding. 

Hoi ja, een kauwgummetje is zeker ook een optie. In ieder geval leuk om eens uit te proberen. Eerst deze periode lekker fit blijven, en daarna weer nieuwe plannen maken ;-)

Hoi Linda Swart bedankt voor je uitgebreide antwoord. Tsja.... alle ellende met Covid-19 het heeft me ook veel tijd gegeven om te trainen door het thuiswerken. En mocht het me treffen dan hoop ik qua fitheid e.e.a. goed door te komen.

Echt een voedingsplan heb ik niet, maar ook nog niet een goed trainingsplan voor hardlopen. Dat van die cafeine in een winegum is ene goed idee, zag laatst ook kauwgum voorbij komen. Misschien is dat wat. 

Hoi lekker bezig als ik dat zo lees :-) Bij duursport denk je bij supplementen als eerste aan voldoende koolhydraten en vocht tijdens de inspanning. Beide helpen je om vermoeidheid uit te stellen. En tegen het einde een shotje cafeine (zit tegenwoordig ook vaak toegevoegd aan gelletjes) of in de vorm van iets van winegums met cafeine kunnen je net even dat laatste zetje geven. Vitamine D is momenteel extra interessant ivm Covid-19. Prima om dat te gebruiken. Doet niks met je duurprestatie maar wel met o.a. je weerstand. Magnesium kan .... maar voegt weinig toe als je geen extreme last heb van kramp. Eiwitshake na de training is prima ..... maar bij duurinspanning moet je niet je koolhydraten vergeten aan te vullen, brood, fruit, muesli, pasta etc. Heb je een voedingsplan tijdens je trainingen? 

groetjes Linda

Hoi Linda,

Sowieso supplementen uit de categorie A. Ik doe momenteel veel duursport. Op dit moment veel hardlopen (min 4x 6km en 1x langer, probeer straks de 21km eens te lopen) en in het weekend een keertje op de MTB weg. In de zomer vaak op de racefiets. Doel is lekker fit op de fiets / lopen, sterker en fitter worden. Wedstrijden ben ik helaas te laat mee begonnen Maar ben altijd wel nieuwsgierig naar supplementen die je net over een dood puntje kunnen helpen. 

Supplementen die ik wel gebruik zijn, Vitamine D3, Magnesium, en bij een lange fietstocht neem ik wel eens wat extra cafeine. Na de tijd een eiwitshake. 

Hoi , bedankt voor je vraag. Het is best een lastige vraag om te beantwoorden. Een gezond voedingspatroon is de basis, dat klopt. Daarnaast zijn er verschillende supplementen die hierop een aanvulling kunnen zijn. Je kunt de supplementen indelen van categorie A (wetenschappelijk bewezen effectief) tot categorie D (verboden door de wereld anti doping agency). Je kunt met supplementen niet compenseren voor een slechte training of ongezond eetpatroon. Het is afhankelijk van de sport die je beoefent en welk doel je nastreeft hoe je de keuze voor aanvullende supplementen bepaald. Dat kan gaan van een eiwitshake, een multivitamine tot creatine, cafeïne, bietensap en BCAA's. Gebruik je momenteel zelf supplementen? Of wil je supplementen gaan gebruiken? Ik lees graag je reactie, dan kan ik je mogelijk je vraag wat specifieker beantwoorden. groetjes Linda