Vandaag, dinsdag 31 oktober, ben ik begonnen aan de 8 dagen uitdaging in de Samen Fitter app. Door een verhuizing en verbouwing ben ik al even niet meer naar de sportschool geweest. Ik trainde heel fanatiek, maar op dit moment is dat goed verwaterd (en verdwenen). Tijd om weer in actie te komen! Mijn plan? Thuis rustig oppakken met de uitdaging(en) in de app om vervolgens weer los te kunnen gaan in de sportschool. Ik neem je graag mee in mijn ervaring met de buik, billen en benen uitdaging in de Samen Fitter app.

Dag 1: lunges en opzij stappen
Daar gaan we! Ik open de Samen Fitter app en ga naar de uitdaging ‘buik, billen en benen trainen’. De acties voor vandaag zijn het doen van lunges naar achteren en een beweging opzij. Ik klik op de actie en al snel laadt er een handig voorbeeldfilmpje van een man die de oefening uitlegt en voordoet. De tijd begint te lopen en ik doe de oefening na zoals aangegeven in het filmpje: 20x de lunges. 

Check, die is gedaan! Op naar actie 2, opzij stappen. Links uitstappen en rechts uitstappen wisselen elkaar af. Dit moet zo vaak als mogelijk in 30 seconden. De oefening deed mij denken aan de schaatshouding. Nooit verkeerd om weer even te oefenen, vooral nu het koude weer er weer aankomt. Ook deze oefening was heel goed te doen. Beide oefeningen heb ik nog twee keer herhaald, want de kracht zit hem in de herhalingen! Twee fijne oefeningen om even tussendoor te doen tijdens mijn werkdag thuis.

Elke dag weer wat anders
In de app kan je elke dag weer een nieuwe oefening doen. Alle acties werden afgewisseld met oefeningen gericht op buik, billen en benen en waren goed te volgen door de bijbehorende video’s. De volgende zeven dagen deed ik deze oefeningen:

• Dag 2: heuplift en trap
• Dag 3: squat-sit en planken
• Dag 4: buikspieren en zeehond
• Dag 5: touwtje springen en bilspieren
• Dag 6: elk uur 10 squats en hakken-billen
• Dag 7: rechter buikspieren en benenlift
• Dag 8: hakken-billen

Tip: wil je de uitdagingen in de app nog uitdagender maken? Gebruik dan een gewichtje tijdens het uitvoeren van de oefeningen. Geen gewicht in huis? Je kan ook een (twee) grote fles(sen) met water vullen voor wat extra gewicht.

De zeehond?
Op dag vier stonden de buikspieren en ‘de zeehond’ op het programma. Ik had er zelf nog niet eerder van gehoord en wist eerlijk gezegd ook niet zo goed hoe dat er dan uit moest komen te zien. Met een grinnikend lachje opende ik de video om te kijken wat mij te wachten stond. De instructeur ging plat op zijn buik liggen en trok zijn hoofd, schouders en voeten tegelijk van de vloer, waardoor je achterste beenspieren, billen en zelfs rug op spanning komen te staan. Deze beweging moest ik tien keer herhalen. Het idee dat ik hier dus als een soort zeehond op de grond lig, maakte mij aan het lachen. Was ik even blij dat de buren aan het werk waren!

Beweegtussendoortje
Alle acht dagen kreeg ik een fijn beweegtussendoortje. Of je het nu bij thuiskomst na je werk, in het weekend of tijdens de thuiswerkdag, het is een kleine moeite en er is altijd wel een momentje op de dag om het (tussendoor) even te doen. Door de video’s heb je snel door hoe het werkt en hoe je de uitdaging uit moet voeren.

De kracht van een nieuwe gewoonte aanleren zit in de herhaling! Wil je eraan herinnerd worden om in actie te komen? In de app kan je aangeven of je de acties eenmalig, dagelijks of wekelijks wilt gaan doen, op welke dag(en) je het uit wilt voeren en met welke startdatum. Dan herinnert de app jou om op jouw gekozen moment in beweging te komen. Hoe handig is dat! Ik ben in ieder geval weer opgewarmd voor de sportschool waar ik de herhaling weer voort kan zetten en daar ben ik heel blij mee.

Bekijk de app voor deze en veel andere leuke uitdagingen en zet alvast een stapje in de goede richting. Want waarom zou je wachten tot 1 januari?
Heb je de app nog niet? Download de app in de App Store of Play Store.