Wil je automatisch op de hoogte worden gehouden van nieuwe blogs? Zorg er dan voor dat blogmelding hieronder staat ingeschakeld.
Je kunt de blogmelding alleen inschakelen wanneer je bent ingelogd.
Inloggen
De donkere, koude dagen kunnen ervoor zorgen dat je minder energie hebt. Een winterdip ligt op de loer! Maar geen zorgen: sportdiëtist Linda Swart helpt je op weg met 5 praktische tips om je weerstand te boosten en die winterdip te verslaan.
Wil jij je fit en energiek voelen, ook in de winter? Je weerstand krijgt een flinke boost als je gezond eet, voldoende slaapt, genoeg buiten komt en in beweging blijft. In de zomer lijkt dat vaak makkelijker, maar ook in de winter kun je goed voor jezelf zorgen. Met deze 5 tips tegen de winterdip blijf jij in topvorm!
Van oktober tot mei is de zon in Nederland niet sterk genoeg om voldoende vitamine D aan te maken. Dit kan ervoor zorgen dat je sneller vermoeid bent en minder energie hebt. Een vitamine D-supplement kan je helpen om je weerstand op peil te houden en de winterdip te voorkomen.
Gezonde voeding is superbelangrijk om je weerstand te versterken. Vitamine C helpt je immuunsysteem en B-vitamines geven je extra energie. Je vindt deze vitamines in tal van herfst- en wintergroenten zoals broccoli, pompoen, venkel, rode kool, pastinaak, spruitjes, boerenkool en wortel. Pak ook eens een mandarijn, sinaasappel of grapefruit uit je fruitschaal voor een extra vitamine C boost.
Bewegen is dé manier om je lichaam sterk en fit te houden. Probeer dagelijks minimaal 30 minuten te bewegen: een wandeling, fietsen naar je werk of een korte workout helpt al. Extra voordeel: daglicht en frisse lucht doen wonderen voor je humeur en helpen tegen die winterdip!
Je komt de hele dag door met bacteriën, virussen en andere ziekteverwekkers in aanraking. Via je handen kunnen deze op het voedsel terecht komen en zo een besmetting veroorzaken. Was altijd je handen voor het eten, na het aanraken van rauw vlees en rauwe groenten, na een toiletbezoek en na het aanraken van huisdieren.
Een volwassene heeft gemiddeld 7 à 8 uur slaap per nacht nodig. De totale slaapbehoefte varieert wel per persoon. Goed slapen helpt niet alleen tegen een winterdip, maar zorgt er ook voor dat je overdag scherper bent en je beter voelt.
Wil jij werken aan je weerstand en energiek de winter door zonder winterdip? Start de uitdaging ‘Werken aan je weerstand’ in de Samen Fitter app en maak van gezonde gewoontes een gewoonte!
Zo start je de uitdaging:
Heb je de Samen Fitter app nog niet? Download hem direct!
