Herken je dat? Al die prikkels die op een dag op je worden afgevuurd. Je telefoon die de ene na de andere melding geeft, geluiden om je heen zoals van de televisie of de blaffende hond van de buurman of mensen uit je omgeving en zo kun je dit rijtje nog wel even aanvullen. De hele dag door krijgen we prikkels binnen vanuit de buitenwereld. Op het moment dat je meer prikkels binnenkrijgt dan je kunt verwerken, hebben we het over overprikkeling. Hoe je overprikkelt raakt én wat je er aan kunt doen, daar vertelt Manon je graag meer over.
Hoe voel ik overprikkeling?
Als je overprikkelingen ervaart, geeft dit allerlei stressreacties. Dit kan zowel lichamelijk als geestelijk zijn. Denk hierbij aan onrust in je lichaam, zweten, een verhoogde bloeddruk en verhoogde hartslag. Geestelijk kan het zorgen voor een eindeloze gedachtestroom, piekeren en/of malen. Dit kan dan weer zorgen voor een verminderde kwaliteit van je slaapritme.
Wat gebeurt er?
Laten we een vergelijking maken met een potje. Als je meer prikkels binnenkrijgt dan je op dat moment kunt verwerken, dan loopt het potje simpelweg over. Voordat een potje dreigt over te lopen geeft je lichaam signalen af. Dat is erg handig, alleen moet je die signalen dan wél herkennen. Misschien krijg je een kort lontje, word je moe, kun je moeilijk slapen of voel je lichamelijke ongemakken. Signalen zijn voor iedereen verschillend. Probeer voor jezelf eens terug te halen of je deze signalen hebt gehad of dat je er totaal aan voorbij bent gegaan?
Wat kun je doen?
Om deze signalen eerder op te pakken, mag je jezelf meer ruimte en rust gaan geven. Hierdoor ga je ze sneller zien en herkennen en zo kun je zorgen dat je potje niet overloopt.
Hoe je dat doet? Begin bij je voeten, dat is stap één, onze voeten zijn de basis. Vaak ben je alleen maar met je voeten bezig wanneer je je veter wilt strikken. Je voeten fungeren als een soort bliksemafleider en voeren alle energie die vrijkomt, als we in een overprikkeling zitten, af. Als er geen goede bliksemafleider aanwezig is, kun je de vele prikkels dus niet kwijt. Geef je voeten wat meer aandacht, loop eens op blote voeten door het bos, door het gras, over je balkon of neem een voetenbadje.
Zonder oordeel
Stap twee is ruimte maken, dat kan door het doen van een wandeling of je bewust te worden van je ademhaling. Dat doe je door je handen op je buik te leggen.
De derde stap is het zonder oordeel leren kijken naar jezelf. Nee, dat is niet gemakkelijk! Voor je het weet heb je je oordeel over jezelf en de wereld alweer klaar. Wist je dat je je eigen overprikkelingen ook nog eens versterkt als je jezelf veroordeelt? Leg je de lat te hoog en verwacht je te veel van jezelf dan versterkt dat ook je overprikkeling. Werk aan de winkel, want je kunt er dus zelf veel aan doen.
Eerste hulp bij overprikkeling
Deze drie stappen helpen je om de signalen die je lichaam geeft beter te herkennen én er voor te zorgen dat het potje niet overstroomt. Wil je hier meer over weten? Dat kan tijdens het gratis webinar ‘Eerste hulp bij overprikkeling’ op dinsdagavond 18 oktober. Ik laat je dan ook een aantal oefeningen zien die je helpen om te gaan met al die prikkels. Wil je gelijk zelf al aan de slag? Dan is mijn boek Eerste hulp bij overprikkeling, inclusief 55 inspiratiekaarten misschien wat voor jou. Bestel het boek via de Samen Fitter webshop en krijg een online training cadeau bij aankoop van het boek.
