Ieder jaar zo halverwege januari overkomt het me eigenlijk weer en ieder jaar denk ik: ‘oh ja, dit desolate en lusteloze gevoel ken ik. Ik moet er iets aan doen.’ Maar wat? Het ontbreekt me dan eigenlijk altijd aan energie om er mee aan de slag te gaan. Toch verdiep ik me deze keer in het fenomeen dat ook wel bekend staat als winterdip of winterblues. Komen de klachten ieder jaar terug en hebben mensen ook andere depressieve klachten zoals moe zijn, veel willen slapen en eten of minder zin hebben in sociaal contact, dan kan er sprake zijn van een echte winterdepressie. Raadpleeg dan altijd een huisarts. Ik besluit in elk geval om mij eens in te lezen in het nut van de daglichtlamp. Helpt zo'n lamp écht?
Biologische klok ontregeld
Eerst maar even wat achtergrondinformatie: een winterdip wordt veroorzaakt door een verstoring van het natuurlijke dag- en nachtritme van je lichaam. In de lente en zomer is er niets aan de hand en voel je je prima. En in de herfst en winter voel je je neerslachtig, vermoeid en futloos. Dit komt met name door een gebrek aan licht. Niet alleen zijn de dagen korter in de winter, ook de lichtsterkte van de zon neemt af en de zon komt later op. Onze biologische klok kan daardoor ontregeld worden. Daarnaast zorgt melatonine (een stofje in de hersenen) er voor dat je ’s avonds in slaap valt. Maar als de dagen korter worden, kan het zijn dat er overdag al meer melatonine wordt aangemaakt waardoor je eerder slaperig wordt. Zo’n 3 op de 100 mensen in Nederland heeft last van een echte winterdepressie en het komt vaker voor bij vrouwen dan bij mannen (UMCG.nl).
Daglichtlamp: de voordelen
Uit onderzoek (UMCG.nl) blijkt dat maar liefst 70 tot 80% van de mensen die kampt met winterdepressie-klachten opknapt van lichttherapie. Op verwijzing van de huisarts is het mogelijk deze therapie bij ziekenhuizen te volgen, maar je kunt ook zélf een daglichtlamp aanschaffen. Zoals de naam al doet vermoeden, geeft een daglichtlamp licht dat vergelijkbaar is met daglicht. Door een daglichtlamp te gebruiken, stopt het lichaam met het aanmaken van teveel melatonine. Daardoor verdwijnen de klachten. Onder de indruk van het aantal mensen dat opknapt van lichttherapie, besluit ik een daglichtlamp te kopen via de Samen Fitter webshop. Daarin wordt de Lumie Vitamine L daglichtlamp aangeboden voor € 89,50. Deze lamp komt op nieuwssite The Independent (oktober 2021) naar voren op de lijst met best beoordeelde lampen. Daarnaast scoorde deze lamp in 2020 bij de AD Lichttherapielamptest een 9 en kwam daarmee als beste uit de test. De Rolls Royce onder de daglichtlampen dus.
Van lekker fel naar fitter in mijn vel
In de gebruiksaanwijzing lees ik dat je niet direct in de lamp hoeft te kijken, als het licht maar wel je ogen bereikt. Daarom plaats ik de lamp, zodra deze binnen is, naast mijn laptop zodat hij aanstaat terwijl ik aan het werk ben. Handig! Buiten is het koud en donker maar oei… wat een scherp en fel licht is dit! Ik moet erg aan het felle licht wennen maar besluit toch de lamp dagelijks aan te zetten. En zo waar merk ik na enkele dagen dat ik ’s avonds minder moe ben. En ook het lusteloze gevoel neemt af. Ik voel me energieker en fitter en heb weer meer zin om dingen te ondernemen. De aantrekkingskracht om me met een stuk chocolade en een goed boek onder een dekentje op de bank te verschuilen, wordt minder. Verbazingwekkend! Wat mij betreft is het gebruik van de daglichtlamp dan ook zeker een blijvertje. Wel neem ik me voor om komende winter eerder te starten en niet af te wachten totdat het desolate gevoel toeslaat. Want ik weet inmiddels dat het ieder jaar terugkomt. Als ik tijdig start – meer preventief - hoop ik winterdip-vrij de komende herfst en winter door te komen!
Ik ben ook heel benieuwd naar jouw ervaring met een daglichtlamp. Deel je dat hieronder?