ZZZZZZ…. slaap je al? Wist je dat we bijna een derde van ons leven slapend doorbrengen? Een goede nachtrust kan een groot verschil maken in hoe je de rest van de dag functioneert. Toch zijn veel Nederlanders niet tevreden met hun slaap. In dit blog ontdek je hoe je je slaap kunt verbeteren, zodat je elke ochtend fris en energiek opstaat! Want lekker slapen, daar heb je zelf écht wel invloed op.
Waarom goed slapen zo belangrijk is
Gemiddeld slapen Nederlanders zo’n 7 uur en 12 minuten per nacht. Best veel zou je zeggen. Toch is 63% niet tevreden met de kwaliteit van hun slaap en geeft 1 op de 5 zijn of haar slaap zelfs een dikke onvoldoende. Hoog tijd om je slaap eens onder de loep te nemen!
Wat gebeurt er tijdens je slaap?
Slapen is erg belangrijk voor zowel je lichamelijk als geestelijk herstel. Terwijl je slaapt, krijgen je hersenen een schoonmaakbeurt: hersenvloeistoffen verwijderen afvalstoffen die zich overdag hebben opgehoopt. Tijdens de REM-slaap, waarin we vaak levendig dromen, verwerken we onze ervaringen en herinneringen. Krijg je niet genoeg REM-slaap, dan kan een vervelende ervaring langer blijven hangen én kun je last krijgen van geheugenproblemen.
Wat doet slaaptekort met je?
Een slaaptekort leidt op korte termijn tot vermoeidheid, vertraagde reactiesnelheid, minder concentratie, prikkelbaarheid, somberheid en weinig puf. Op de lange termijn kan een chronisch slaaptekort zelfs leiden tot ernstige gezondheidsproblemen zoals hartfalen, diabetes type II, beroertes en een hoge bloeddruk, maar ook tot depressie en angst. Daarnaast lijkt er een verband te zijn tussen chronisch slaapgebrek en dementie.
Slaapverwekkende tips
Om makkelijk in te slapen, is het belangrijk om je lichaam en geest voor te bereiden op de nacht. Breng je lichaam in rustmodus door prikkels te vermijden en je energieniveau te verlagen. Kijk bijvoorbeeld geen tv of op je telefoon en drink geen koffie, sterke thee of alcohol voordat je naar bed gaat. Fysieke activiteit blijkt een positieve invloed te hebben op je slaap. Bij mensen die 16 weken lang oefeningen deden in de middag, verbeterde de slaapkwaliteit. Maar, ook hier is timing belangrijk. Want sport je vlak voordat je naar bed gaat, dan maakt je lichaam adrenaline aan. Grote kans dat je dan juist weer plafonddienst draait.
Wil jij je slaap verbeteren? Ga aan de slag met de Beter Slapen uitdaging in de Samen Fitter app. Je krijgt iedere dag een video met tips of een oefening die je meteen zelf kunt doen. Zo krijg je ideeën voor een rustgevend avondritueel, tips om piekeren tegen te gaan en effectieve ontspanningsoefeningen.
