Stress op het werk is beroepsziekte nummer 1 in Nederland. Vanwege hogere eisen op de werkvloer ervaren meer mensen tegenwoordig werkdruk. Een langdurig hoge werkdruk kan uiteindelijk leiden tot stress. Sinds we meer thuiswerken is dat er niet minder op geworden. Werk en privé lopen namelijk steeds meer door elkaar heen. In dit blog gaan we dieper in op werkstress en hoe je hiermee omgaat.

Of je nu thuiswerkt of niet, stress ervaren we allemaal wel eens. Bijvoorbeeld als je veel op je bordje hebt en je taken niet af krijgt. Doorwerken in je pauze of overwerken zorgt er dan voor dat je niet genoeg ontspanning krijgt. Als dit een langere periode voortduurt, beland je in een vicieuze cirkel, waarin je steeds over je grenzen heengaat en steeds meer stress opbouwt.

Vooral langdurige stress is slecht

Stress an sich is niet slecht. Het is een natuurlijke reactie op gevaar, die ervoor zorgt dat we uit een situatie weg kunnen komen. Je wordt dankzij de stressreactie alert en gefocust en je neemt belangrijke informatie gemakkelijker op. Ook activeert het mechanismes in je brein die je helpen om belangrijke informatie op te nemen en te onthouden. Kortdurende stress zorgt er dus voor dat je sneller kunt reageren. Maar wanneer je te veel stress voelt, kan je blokkeren. Je lichaam is er primair op gericht om te overleven. Andere functies, zoals je vermogen om te reflecteren, empathie te tonen of rustig voors en tegens af te wegen, verdwijnen naar de achtergrond. Ook is het na een periode van stress nodig daarvan te herstellen. Zeker langdurige stress is niet bevorderlijk voor je gezondheid en kan leiden tot slaap- en concentratieproblemen.[1]

Tijd voor een pauze

Ervaar je stress? Bedenk je dan dat je ook weer de tijd neemt om te herstellen. Bijvoorbeeld door geregeld en op tijd pauze te nemen. Ook als je thuiswerkt heb je zogenaamde pitstops nodig. Een goed en gezond pauzebeleid kan je tot wel 25% productiever maken en voorkomt werkstress. Er zijn 3 soorten pauzes:

• Lunchpauze
• Computerpauze
• Micropauze

De lunchpauze neem je als je langer dan 4 uur op een dag werkt. Dit is een pauze van ongeveer 30 minuten. Deze pauze is nodig om de batterij een stuk op te laden. Advies is om dan lekker in beweging te komen door bijvoorbeeld een stukje te wandelen. Maar ook aan tafel eten met bijvoorbeeld een huisgenoot werkt om even helemaal op te laden.

De computerpauze is een pauze van 5 tot 10 minuten van computerwerk. Blijf hierbij in elk geval niet achter je bureau zitten. Even lopend een zakelijk telefoongesprek kan dan wel. Let erop dat je ongeveer 5 minuten per uur niet met werk bezig bent. In een computerpauze laadt de batterij maar beperkt op, maar het zorgt er vooral voor dat je batterij niet steeds sneller leegloopt.

De micropauze is een pauze waarin de batterij niet verder opgeladen wordt, maar waarmee je voorkomt dat de batterij steeds sneller leegloopt. Dit is een pauze van 10 tot 30 seconden per 10 of 15 minuten. Hierbij geef je je de ogen rust van het kijken naar het beeldscherm. Staar bijvoorbeeld even uit het raam, maak 5 kniebuigingen of geef je kat, hond, kind of knuffelbeer een aai over de kop.

[1] https://www.focuslearningjourneys.nl/assets/document/theo-compernolle-beter-omgaan-met-stress-syll-stress-nl-v12.pdf