Bewegen is goed voor je, dat weet iedereen. Maar wist je dat maar de helft van de Nederlanders voldoende beweegt? In dit blog geven we je handige tips om makkelijk in beweging te komen en te blijven. Gewoon door bewegen stap voor stap onderdeel van je dagelijkse routine te maken. 

Eerst even een stapje terug. Want waarom is bewegen ook alweer zo goed voor ons? Allereerst om je conditie op peil te houden en spieren en gewrichten soepel en sterk te houden. Het verlaagt het risico op chronische ziektes als diabetes, hart- en vaatziekten en botbreuken en depressieve symptomen (Bron: beweegrichtlijnen). Beweging is dus goed voor lichaam en geest.  

We bewegen te weinig en zitten te veel 

De beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad adviseren volwassenen wekelijks 2,5 uur matig intensief te bewegen. Voor kinderen is het advies minimaal 1 uur beweging per dag. Ook worden spier- en botversterkende activiteiten aanbevolen. Slechts 53% van de Nederlanders van 4 jaar en ouder voldoet aan deze beweegrichtlijnen. Waar we dan wel weer heel goed in zijn, is zitten. Dat doen we gemiddeld 8,9 uur per dag. Daarmee zijn we zelfs Europees kampioen zitten. Vooral als je een zittend beroep hebt, loop je de kans dat je te weinig beweegt.  

Waarom we het zo lastig vinden om in beweging te blijven 

Daar heeft professor Hanno Pijl een interessante theorie over. Veel van ons gedrag is biologisch gedreven. Wij mensen zijn voorgeprogrammeerd om het onszelf zo gemakkelijk mogelijk te maken. Op het moment dat we voldoende eten hebben, willen we heel graag zitten om energie te sparen. Toen we nog zelf ons kostje bij elkaar scharrelden, moesten we daar namelijk behoorlijk veel moeite voor doen. Dat is nu wel een ander verhaal. De keuze in de supermarkt reuze. Je hoeft zelfs de deur niet meer uit want ping de maaltijd is klaar en tring Thuisbezorgd staat voor de deur. 

Stap voor stap van die stoel af 

Toch is meer bewegen makkelijker dan je denkt. Je hoeft echt niet per se naar de sportschool om in beweging te komen. Hoe dan wel? Door beweging te integreren in je dagelijkse routines. Probeer deze 3 methodes maar eens: 

1. Maak je beweegmomenten langer 

We zijn gewend om dingen zo efficiënt mogelijk te doen. En hoewel dat tijdswinst oplevert, beweeg je dan ook minder. Als je toch bezig bent, verleng dan juist je beweegtijd. Hang je was bijvoorbeeld op in etappes en dek de tafel in rondes. Veeg je stoepje schoon, maar neem dan meteen die van je buurman mee.

2. Koppel een beloning aan beweging 

Kijk je graag op je telefoon? Leg die dan bovenaan de trap. Zo verdien je schermtijd door trap te lopen. Ga je eten bestellen? Lekker, maar haal het dan wel zelf op. 
Zit je veel achter de computer? Doe dan voor je pauzes eerst even een mini-workout. Bijvoorbeeld squats, dips of buikspieroefeningen of 10 minuten tikkertje met kind, kat of hond.  

3. Wandel en praat, luister of denk na 

Wandelen gaat prima samen met kletsen, vergaderen, muziek luisteren of nadenken. Dus ga lunchwandelen met je favoriete collega of zet een podcast op en trek de deur achter je dicht. Bonus: beweging stimuleert je creativiteit, dus ook je beste ideeën doe je op terwijl je aan de wandel bent.