Je hoeft echt niet uren in de sportschool te zwoegen om een goede workout te doen. Met een korte, intensieve sessie, werk je jezelf in een mum van tijd in het zweet. Je doet de oefeningen makkelijk tussendoor, wanneer het jou uitkomt. Dus slik dat excuus maar in en probeer onze snelle full body workout!
Geen zin of tijd om naar de sportschool te gaan? Gaat je voetbal/tennis/karatetraining niet door? Geen reden om niet in beweging te komen! Met een snelle full body workout kom je toch aan je beweging toe, zonder dat je de deur uit hoeft. Doe ‘em ‘s ochtends als wake up call, of tussendoor als booster voor de rest van je dag. In een keer, of in gedeeltes, wat jou het beste uitkomt!
Korte workouts zijn helemaal in
Ben jij pas tevreden als je alle apparaten in de sportschool hebt aangeraakt? Moet jij van jezelf per se iedere week 20 kilometer hardlopen? Grote kans dat je sportsessies uren duren. En eigenlijk is dat nergens voor nodig. Want niet voor niets zijn de 7 minute workouts, High intensity interval training (HIIT) en Tabata oefeningen zo populair tegenwoordig. Deze workouts wordt vaak gebruikt om af te vallen of om de conditie te verbeteren. Ze zijn namelijk erg effectief voor zowel je vetverbranding, uithoudingsvermogen en je spieropbouw. In 7 minuten kun je al het effect bereiken van 1 uur matig bewegen. Hoe? Door intensieve spierversterkende of cardio-oefeningen af te wisselen met korte rustpauzes. De oefeningen kunnen zwaar zijn, maar de workout is zo voorbij.
Welke oefeningen passen bij een snelle full body workout?
Je kunt spierversterkende grondoefeningen doen, zoals de plank, squats, push ups of lunges. Ook intensieve cardio-oefeningen zijn goed om je uithoudingsvermogen te verbeteren. Denk aan sprintjes, al dan niet op de plaats, traplopen of jumping jacks. Als je maar flink buiten adem raakt. Door je hartslag in korte tijd omhoog te brengen, stimuleer je namelijk de vetverbranding. Je verbrandt in korte tijd meer calorieën dan bijvoorbeeld tijdens duursporten.[1] Bovendien heeft je lichaam na de training meer tijd nodig om te herstellen. Dit kost energie, waardoor je dus ook na je training calorieën verbrandt. Gemiddeld verbrand je 12-22 calorieën per minuut met een flinke HIIT-workout!
Een snelle full body workout kan altijd
Nog niet overtuigd? Hier zijn nog wat voordelen om je over de streep te trekken:
- Het grote voordeel van een snelle full body workout is dat je ‘em lekker thuis kan doen. Je hoeft er in principe de deur niet voor uit.
- Je hebt er eigenlijk niets voor nodig, behalve een matje of een dik tapijt voor de vloeroefeningen.
- Je kunt de workout op je eigen niveau doen. Wat voor de een peanuts is, is voor de ander immers intensief.
- Geen ochtendmens? Dan doe je de workout toch lekker in je lunchpauze? Of verdeel setjes over de dag, zodat je de hele dag in beweging bent.