Lekker bankhangen en tv kijken, van jong tot oud we doen het massaal. Gemiddeld kijken we in Nederland 3 uur en 20 minuten tv per dag.[1] Maar waarom zou je stilzitten als je je favoriete serie ook lekker actief kan kijken? In dit blog leggen we je uit hoe je van je bank je fitness bench maakt en van dat reclameblok een beweegmomentje.

Met die laptop, iPad, smartphone en tv voor je neus, loopt die schermtijd iedere dag aardig op. En laten we eerlijk zijn, Netflixen mag dan een werkwoord zijn, de actie speelt zich voornamelijk op het scherm af. Ben jij ook iets te veel één met je bank? Valt jouw stappenteller in slaap waar je bij staat? Leer dan hoe je bankhangt en in beweging blijft!

Reclame? Tijd voor een mini-workout!

Zap jij ook altijd gedachteloos verder als de reclame begint? Gebruik dat irritante reclameblok in plaats daarvan voor een beweegmomentje. Op de commerciële omroepen zijn reclameblokken van 7 minuten geen uitzondering. Genoeg tijd om even in actie te komen dus. Haal bijvoorbeeld wat te drinken, doe een rondje stoelendans, of ren naar de wc. Alles om even van houding te veranderen en je hartslag omhoog te brengen. En als je puffend weer op de bank zit, zijn de reclamespotjes afgelopen en kun je lekker verder kijken.

Laat de bank links liggen

In plaats van op de bank ploffen, kun je natuurlijk ook tv kijken terwijl je aan je houding werkt of in beweging bent. Ga bijvoorbeeld op een fitnessbal zitten en werk aan je balans en je core. Of staat er misschien nog een loopband of hometrainer op zolder te verstoffen? Kijk je favoriete programma, terwijl je de beentjes lekker losgooit! Als je een beetje doorfietst op een hometrainer verbrand je ongeveer tussen de 300 en 400 calorieën per uur. Weer of geen weer, zo kom je altijd aan je broodnodige beweging.

Of maak van je bank een fitness bench

Zit je toch liever op de bank? Verenig dan het nuttige met het aangename. Je bank is namelijk een perfect startpunt voor de volgende oefeningen:

• Buikspieroefeningen kun je altijd doen, dus zeker ook op je bank. Haal je voeten maar eens van de vloer en maak fietsbewegingen in de lucht.
• Daag jezelf uit met dips, nee niet om nacho’s in te dippen, maar om je triceps te trainen. Steun met je handen achter je op de bank en je voeten voor de bank. Laat jezelf nu langzaam zakken en kom weer omhoog.
• Wel eens gehoord van de bank plank? Zet je voeten op de bank achter je en leun op de palmen van je handen in een plank positie. Zorg dat je rug recht is en span je buikspieren aan. Probeer dat maar eens een minuutje vol te houden.

[1] https://www.spreekbuis.nl/kijkonderzoek-2021-nederlanders-keken-6-minuten-minder-tv-per-dag/